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画饼充饥!你减肥时都是如何控制饥饿感?

2023-12-19 19:15:03孕前检查点击:62

想要减肥就一定要管住自己的嘴,为了减肥刻意少吃或者不吃东西,然后又忍不住美食的诱惑和饥饿感,这样的减肥计划,只会越减越肥。想要减肥就一定要科学搭配自己的减脂饮食计划,满足营养所需饱腹还能减肥。但有些人因为“饥饿感”而多吃很多食物,从而影响减肥计划。接下来我带大家来看看那些成功的人减肥时都是如何控制饥饿感的。

1、不节食

节食带来的饥饿感是非常难受的,想要减肥也不要委屈自己,不要让自己饿肚子,也别过分压制自己的食欲。在饮食的选择上,也要学会“投机取巧”,选择一些营养高、热量低且又利于消化的食物,比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、糙米等等,注意食物的多样,荤素搭配,尽量避免高油高糖的食物。

2、要吃主食

为了减肥不吃主食,最后受罪的还是只有自己,减肥不能急于求成,规律的三餐才是最重要的,主食不能少,可以把米饭换成糙米等粗粮,饱腹又利于消化,对肠胃消化也好。

3、多摄入高蛋白质食物

当蛋白质占热量来源比例低于15%时,就很容易感觉到饥饿感。所以在减肥的时候我们要多摄取一些优质蛋白,可以从鱼类、蛋类、肉类、大豆等食物中获取植物性蛋白和动物性蛋白。

4、适当运动

想要减肥每天都要适当地进行运动,每天用三十分钟做一个瑜伽,晚上出去慢跑,跳绳、打球、快走等等都有利于新陈代谢的提高,配合减肥姿优能,帮助你加倍燃烧体内的脂肪,让你离好身材更进一步。

5、多喝水

当感觉到饿了,就喝水,当人体严重缺水时,大脑也会混淆饥饿感和干渴感。所以当你觉得饿时,可以多喝点水,这样不仅可以缓解饥饿感,还能给身体补充水分。

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