运动胎教都有哪些做法？

众所周知中，孕妇运动胎教对于宝宝还是孕妈来说都是很好的，现在孕妈运动胎教方法有多种，最常见的就是散步与孕妇操两种，今天我们就重点来看看孕妇操，孕妇运动胎教怎么做讲方法，孕妇操这样做更有效。

孕妇操做为运动胎教的主要方法之一，其意义在于促进宝宝发育，提高孕妈的身体素质，为后期顺产做准备，现在比较有效的孕妇操做法有以下四种：

孕妇操对宝宝发育有利

1、吹蜡式运动

吹蜡式运动可以锻炼腹肌，做法是仰卧，然后屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

2、骨盆运动

放松骨盆关节，对于宝宝使肌肉更加柔韧，有利于孕妇顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

3、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，让分娩胎儿可顺利通过产道，做法是笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次，然后换同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

4、脚部运动

首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次，有利于缓解脚步浮肿。

Tips:

运动胎教虽然是孕妇在进行锻炼，但运动胎教好处远不止于此，要知道做孕妇操对于宝宝的身体与智力发育也是相当有利的。

孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了，怀孕1-3个月的时候为流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。

做孕妇操时间不宜过长

做孕妇操的时间通常可以选择在早晚固定时间进行，每天坚持做半小时左右的孕妇操即可，避免过于频繁对宝宝以及妈妈身体赞成不良影响。

Tips:

通过孕妇操来进行运动胎教要注意量力而行，在具体项目与运动时间上一定要注意，不要过量或过于剧烈。

通过孕妇操来做运动胎教，前面我们就运动胎教的做法与运动胎教的时间进行了说明，另外，做运动胎教还要注意，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。

孕妇操不能过量

运动胎教要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量，孕妇也不要在非常炎热与潮湿的环境中运动，如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，好转后再继续运动。

Tips:

虽然做孕妇操对于胎教有利，但也要注意做法与时间，只有掌握正确的方法，控制好时间，做孕妇操才能更有效。