产后恢复体操（产后恢复运动）

2023-12-18 19:42:53二胎政策点击：95

很多人都认为，女性在产后一定要好好休息最好少运动，否则便会导致身体恢复缓慢，其实事实并不是这样的，因为有相关研究表明过，产妇在产后若适当做一些运动对于身体的恢复有很大的帮助，而以下几种运动，便可以有效加速产妇的身体恢复速度。

1、散步

此运动适合刚分娩完不久的产妇，而产妇每天饭后散步10-20分钟左右，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的新陈代谢功能，最终达到加速身体恢复的效果。

2、肛缩

缩肛运动可以锻炼产妇的盆底肌肉，从而缓解分娩引起的盆底肌受损而导致的一些症状，而肛缩运动可以时常进行，在站立时将两膝分开后再用力合拢然后用力收缩放松肛门即可。

3、按摩乳房

由于女性在分娩后体内会产生大量的雌激素和孕激素，所以便会导致乳房变大且下垂，而产妇在产后可以对乳房进行按摩，每天按摩20分钟就可以预防预防下垂，同时还能起到催乳效果。

4、平板支撑运动

在产后每天适当做一些平板支撑运动可以促进臀部和腿部的血液循环，从而促进盆骨的恢复，而且还可以对大腿起到减肥作用。

(原标题：剖宫产后做哪些运动可加速身体恢复?)

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