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怀孕初期的饮食如何安排最好,牢记这5点

2022-07-25 18:00:35二胎政策点击:

怀孕初期的饮食如何安排最好,牢记这5点。怀孕以后,孕妈妈的饮食对于自身健康和宝宝的成长发育有着重要的意义,所以全家人都会格外重视。对于很多新手父母来说,所以在怀孕期间应该如何安排饮食呢?

怀孕初期饮食原则是什么?

1.均衡饮食、少量多餐

怀孕初期的饮食讲究均衡及少量多餐,因为怀孕初期可能伴随恶心、腹胀、食欲缺乏、呕吐等症状,因此准妈咪可以采取少量多餐的方式,每餐均衡分配,避免一餐多一餐少的情形。

2.适当增加摄取重点营养元素

怀孕初期应注意蛋白质、叶酸、维生素D、B12、镁、碘、铁的摄取,具体介绍如下:

蛋白质

蛋白质不仅是构成人体组织的原料,也是调节生理机能的主要物质,是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。

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叶酸

叶酸与胎儿的神经发育有关,若母体缺乏叶酸,可能会造成胎儿有神经管缺陷的情形。

维生素D

维生素D可调整钙、磷的稳定,母体充足的维生素D含量有助于维持准妈咪的健康与宝宝的正常生长发育。

维生素B12

维生素B12在人体内参与细胞分裂与蛋白质的代谢,同时叶酸在代谢循环的时候也需要维生素B12的协助,缺乏维生素B12可能会导致胎儿神经管缺陷。

3.油腻、刺激性食物要避免

油腻与刺激性的食物容易造成孕妇身体的负担,也易引起肠胃不适,有孕吐情况的准妈咪,也建议减少油腻及刺激性的食物,如油炸类食物、辛辣食物、口味较重的调味或配料。

4.避免生食及加工食品

生鱼片、生菜、泡菜、螺肉、未熟透的牛排等生冷食物,存在不新鲜、寄生虫的问题,若孕妈咪传染给胎儿,可能导致流产、死胎、早产的情形,或在分娩时感染胎儿,造成新生儿侵袭性感染,因此建议孕期间避免生食,食物在食用前须充分加热。

5.避免饮酒及含酒精的食物

酒精会经由胎盘进到胎儿体内,增加发生胎儿酒精症候群的风险,此症候群的特征包括生长迟缓、行为障碍、颜面异常,以及心脏、脑、脊椎缺损,怀孕期间过量饮用酒精类饮料也会提升流产,低出生体重、早产、胎死腹中的风险。因此怀孕初期状态较不稳定时,应避免饮酒。

怀孕初期的饮食如何安排最好,牢记这5点。大家一定要认真学习,保障孕期的平安。了解更多孕期注意事项,请持续关注!

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