2023-02-22 06:08:26安胎保胎点击：293
凯格尔运动（骨盆运动），于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。但在怀孕期间的妇女可以适当做这项运动的，它容易引起宫缩导致早产。给大家分享一下凯格尔运动的正确做法。
凯格尔运动的正确做法：
1、平躺、双膝弯曲：收缩臀部的肌肉向上提肛；
2、紧闭尿道、阴道及肛门；
3、先想象用阴道去吸入某物，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上；
4、再想像将某物挤出阴道，保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上；
5、骨盆底肌肉训练：保持其收缩五秒钟后慢慢放松，重复收缩；
6、该运动过程中保持正常呼吸、身体放松。
做该运动时可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。做该运动后会变累，需要休息，建议适当做做凯格尔运动就行。
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