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孕期睡眠困难怎么办?

2021-07-30 17:54:26怀孕知识点击:

自从有了小生命以来,很多孕妇发现自己经常睡不着觉。已经困了,还躺在床上辗转反侧睡不着。究竟为什么宝妈会出现孕期无法入睡的情况?这对婴儿的发育有影响吗?下面从以下几个方面谈谈孕期睡眠。

01
孕期睡眠困难的原因有哪些?

孕期失眠是一种很常见的现象。据流行病学称,孕妇失眠发生率远远高于正常人,怀孕初期失眠发生率约为34%,怀孕中期末达到68%至80%。

1、激素变化

孕期激素的变化是孕妇失眠的主要原因。怀孕后孕妇的雌激素和孕激素水平会随着孕期的变化而变化,这对孕妇的心理和生理产生双重影响,导致孕妇焦虑,导致失眠。

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孕期睡眠困难的原因有哪些

2、尿频现象

由于孕期增加的子宫压接触膀胱,孕妇在孕期会出现不同程度的尿频现象,严重影响宝妈们的睡眠质量,导致孕妇无法入睡。

3、腿部痉挛

随着孕妇怀孕过程的进行,孕妇的睡眠姿势容易腿部抽筋,从而导致孕妇从梦中醒来,无法再次入睡。

02
孕期睡眠不足的危害有哪些?

孕期睡眠问题会对孕妇和婴儿产生密切的影响。对孕妇来说,怀孕期间睡眠质量下降会导致各种危害,如怀孕期间高血压、妊娠期糖尿病、并发症等。

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孕期睡眠不足的危害有哪些

对婴儿来说,孕妇睡眠不足会直接影响胎儿的生长发育。夜间睡眠低于平均6h的初产妇剖腹产概率提高4.5倍。

03
孕期睡眠困难怎么办?

1、怀孕初期

怀孕初期孕酮升高可能会导致孕妇尿频。孕妇晚上起床,睡觉前要适当减少饮水量,以免像卫生间一样影响睡眠质量。当然,孕妇白天要充分喝水,以防止怀孕期间便秘。

2、怀孕中期

怀孕中期,准妈妈的子宫逐渐增大,对胃部的压迫越来越深,胃酸逆流的烧心感往往无法入睡。孕妇最好跪下来,躺在左侧睡觉,适当支撑枕头,减少胃酸逆流,更快地睡觉。

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孕期睡眠困难怎么办

3、怀孕晚期

孕妇鼻塞严重的话,最好用鼾声打开鼻子。这样可以改善孕妇夜间睡眠呼吸。如果有一直打鼾的准妈妈,可以使用家用氧气装置,保证睡眠时的氧气供应,让孕妇睡得更好。

04
孕期睡眠姿势需要注意什么?

1、怀孕初期

对怀孕初期的准妈妈来说,孕妇的子宫仍然在盆腔内,外界的直接压迫或自己的压迫并不沉重,因此不必过分强调睡眠姿势,但要改变以前的糟糕睡眠姿势,例如趴着睡觉或拥抱什么。孕妇可以随心所欲地摆出舒适的姿势,卧位和旁边的座位都可以。

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孕期睡眠姿势需要注意什么

2、怀孕中期

到了怀孕中期,准妈妈们要注意保护腹部。下半身重的话采取卧位,下半身用蓬松的枕头轻轻抬起,可以减少不适。孕妇睡觉的时候有胃灼热的感觉,可以跪着向左躺着睡觉,同时适当地支撑枕头,减少胃酸逆流。

3、怀孕晚期

怀孕晚期孕妇腹部进一步膨胀,找到合适的睡眠姿势很重要。孕妇最好采取左卧位。这种姿势有助于纠正子宫右侧线条,同时缓解对子宫腹部的压迫,改善血液循环,从而有助于婴儿发育。

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