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孕妇失眠 赶快试试4-7-8呼吸法

2020-10-22 11:11:33孕期问题点击:

  白天瞌睡,晚上睡不着,很多人都有这个毛病,而孕妈因为身体激素的变化,身体负重增加、精神压力等原因更是容易出现失眠的情况。孕妇长期失眠会影响胎儿健康发育,也会使准妈妈精神不济、食欲不佳。那怎样才能更快地入睡呢?

孕妇失眠 赶快试试4-7-8呼吸法 

  一、孕妇失眠怎么办 赶快试试4-7-8呼吸法

  对于失眠,不少孕妈认为数绵羊是个不错的方法,但这个方法并非对所有孕妈都适用,有些孕妈数着竖着反而更加精神了,这可如何是好?下面小编就来为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。

  哈佛大学毕业的医生安德鲁,分享了一种4-7-8呼吸法来帮助孕妇快速睡眠。具体方法如下:

  鼻子吸气4秒,憋气7秒,再呼气8秒,连坐3次后你就能感到明显的睡意,当然刚开始做的时候,你可能没有那么快能够入睡成功,但只要坚持一天做2次,持续6-8周,熟练之后就能迅速在60秒内安稳入睡,改善失眠的状况哦!

  这套呼吸法主要来自于古印度的呼吸调节法,透过深深的呼吸吐气,减轻精神压力,让人平静下来,从而快速进入睡眠状态。

  除了运用呼吸法以外,准妈妈们还要注意一些生活上的细节。例如卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品,手机也应该尽量远离,一方面是可以远离辐射,另一方面也可让孕妈免受电子产品带来的各种“引诱”。同时要注意保持室内黑暗,温度需调节在16-23℃,最好保持室内空气流通,空气清新。

  孕妈在睡前还可以阅读一些暖心书籍或者听一些舒缓的音乐,亦可进行冥想,来放松身心,释放压力。

  温馨提醒:准妈妈们不要睡软弹簧床垫,对脊椎不好,最好是睡高软垫的硬板床。

  二、孕妇睡前饮食禁忌

  孕妈睡前不要吃甜品或者喝咖啡,这些食物容易使人兴奋,刺激神经,导致失眠。孕妈实在饿了的话,可以吃一些容易消化的食物,例如米粥、热牛奶等。

  喜欢吃零食的准妈妈在睡前也可以吃吃一些葵花籽,葵花籽可以促进消化液的分泌,具有镇定安神的效用,可以帮助孕妈快速入睡,其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

  建议:孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,尽量不要熬夜,保证8-9小时的睡眠时间。

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