怎么从饮食上防备不孕不育？

　如何从饮食上预防不孕不育?近年来，不孕不育给越来越多的夫妻带来了很大的困恼。不孕夫妇约有7000万对，约占育龄夫妇的15%。目前研究发现，环境因素如空气污染、饮食、吸烟等会降低生育能力，而一些营养素和成分的摄入有利于改善生殖系统。饮食调整有利于调节生育能力。

　如何从饮食上预防不孕不育?

　水果、蔬菜、谷物

　常见的水果如苹果、橘子、杏子和桃子，蔬菜如深绿色蔬菜、生菜和西红柿。维生素C可以增加精子的数量和浓度，维生素E可以增加精子的活力和存活力，番茄红素可以改善精子的形态。老年男性可以通过饮食补充微量元素，减少精子DNA的损伤。水果、蔬菜、谷物中的纤维有利于降低雌激素，提高男性生育能力。

　土豆、糖果和含糖饮料

　如何从饮食上预防不孕不育?土豆、甜食和含糖饮料中的高糖含量，一方面增加了氧化应激和糖代谢，导致精子质量下降。另一方面，含糖饮料使用的塑料容器含有双酚a和邻苯二甲酸酯，对精子和卵子有不良影响。

　鱼、贝壳和海鲜

　鱼类、贝壳类、海鲜类引起精子增多主要是因为它们富含ω-3脂肪酸，具有抗氧化、抗炎作用。增加鱼和鱼油的摄入量来提高精子和卵子的质量是可信的。

　咖啡、茶和酒

　茶和咖啡因会引起血浆睾酮升高，对男性精液质量影响不大，但会引起女性生育能力下降。

　另外，适量饮酒不会影响精子质量，日常饮酒会降低精子形态，过量饮酒可能会降低睾酮水平，引起精子发生障碍，酒精摄入对受精率有不利影响。

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