首页 > 疑难杂症 > 产后问题>

产后修复运动要怎么做?

2021-12-24 11:42:05产后问题点击:1249

产后修复运动什么时候可以做呢?

在产后42天检查以后如果身体以及子宫恢复良好,是可以进行修复运动的,有时候运动恢复的时间和强度取决于身体自身的感受以及分娩方式,顺产的女性可以比较早的恢复运动,而剖宫产的女性就要迟一些。女性在产后运动有很多的好处可以帮助身体恢复肌肉的力量,同时还可以减去多余的脂肪,还能够帮助身体修身塑形,女性在三个月以后可以恢复到怀孕以前的运动程度。

da363735b9ac25e3643abe6cd1b1cfad.jpeg

做哪些运动适合产后恢复?

1、胸部运动:产后第2天开始做胸部运动,产妇平躺在床上,四肢全部伸直并且全身处于放松状态,慢慢的吸气让胸部扩大,腹部要收紧,背部紧贴着床面,保持5秒钟,然后再放松,每天坚持做15次,这样能增加腹肌弹性。
2、乳房运动:生完孩子第3天可以开始做乳房运动,把两个手臂左右平伸,然后举起来一直让两个手掌相遇为止,保持手臂挺直状态,不能弯曲,然后再恢复原状,重复做15次,这样能够增加肺活量,增加乳房的弹性,防止出现乳房下垂。
3、颈部运动:怀孕第4天开始做颈部运动,产妇平躺在床上,手脚伸直,把头部慢慢的抬起来,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸部,然后再慢慢的恢复到原位,每天重复做10次,这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部运动:产后第5天可以做腿部运动,产妇平躺在床上,双手要放平,腿部尽可能的抬高,一直到90度为止,脚尖要伸直,膝盖部位不能弯曲,然后慢慢的放下,再换另一侧,最后把双腿并拢在一起并且抬高,慢慢的放下,重复做10次,这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。
5、臀部运动:产后第8天开始做臀部运动,需要平躺在床上,把一条腿抬起来,把脚贴近臀部,然后再伸直脚要放下,最后再换另一侧,每次做15次,每天坚持做两遍,这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。
6、收缩阴部的运动:产后第10天开始做收缩阴部的运动,平躺在床上,双手要放平,腿弯曲成90度角,利用肩膀的力量把身体挺起来,让膝盖并拢并且两脚分开,同时收缩臀部的肌肉,重复做15次,这样能够锻炼阴道肌肉,防止膀胱和子宫下垂,让阴道变得更加紧致。

产后修复运动有用吗?

任何运动对我们的身体都是有好处的,要选择不同的运动项目,只有针对性的选择,才会得到最大的利益,而对于产后的女性来讲,除了要注意身体的康复以外,还非常重视产后的身材修复,在确保身体已经康复的前提下,可以适当的做一些有利于身材修复的运动。

上一篇:产后恢复盆底肌应该如何修复?

下一篇:2023年乌克兰生殖医疗中心排名分享(乌克兰irm生殖医院)

热门推荐