首页 > 疑难杂症 > 产后问题>

学会这五个方法,产后也能快速恢复身体!

2022-08-03 17:25:06产后问题点击:

学会这五个方法,产后也能快速恢复身体!有些女性看到自己臃肿的身材很厌恶,虽然一直在减肥的路上但效果不好,但有些女性可以恢复到原来的身材。这种变化的原因不仅与他们自己的体质有关,还与产后身体恢复的方法有关。

1.有氧运动

产妈在生完孩子后都会选择有氧运动来锻炼身体。比如跑步、瑜伽、游泳或是跳绳。每次运动时间不少于半小时,每周2-3次。具体情况还是要根据自身情况来才行,以免伤到身体。

2.转呼啦圈

生完孩子后,产妈发现相比身体其他地方,腹赘肉是最多的。,想要去除腹部上面的赘肉,转呼啦圈无疑是最佳方法。一开始,产妈转呼啦圈圈数不会太高,没关系,等到适应后,转呼啦圈圈数就会增加,同时产妈也需逐渐加快速度,这样才能更好的消耗脂肪与热量。每周3次每次30分钟就行。

快照158.png

3.腹式呼吸

腹式呼吸也是减肥的一种。它与正常的胸式呼吸正好相反。方法也很简单,吸气时腹部向外凸起,呼气时腹部向内凹陷,一呼一吸,感觉腹部有起伏。

一开始利用腹部呼吸比较困难,产妈可以先慢慢用鼻子吸气,屏住呼吸,再慢慢呼气。呼气要慢,中间不要停顿。产妈在走路会站立时,都可以利用呼吸来瘦腰。

4.仰卧

这个方法跟仰卧起坐差不多,只是做法不同而已。大腿与小腿成直角。吸气时,身体上半部分保持不动,借助腹部力量,先将左腿向前伸直,然后右腿像身体方向拉回。呼气后右腿向前伸展,再呼气右腿向前伸展,左右腿呈现90度。整套动作重复8-10次,锻炼腹部肌肉的同时,脂肪也能燃烧,从而达到瘦身效果。

5.注意饮食

产妈在运动的同时还要注意饮食,对于碳酸饮料、油炸高热量食物尽量不要碰,这些食物很容易增胖。多吃新鲜蔬果,保证营养,多喝水。控制每天食物摄入量,不要暴饮暴食。

学会这五个方法,产后也能快速恢复身体!如果宝妈们想要恢复原来的身材,必须坚持锻炼才能让身材可以恢复到原来的样子,如果担心不能坚持下去,她可以提前制定一个计划,记录每天做的锻炼和时间,然后严格按照计划,

上一篇:坐月子期间,宝妈们应该有注意哪些?

热门推荐