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月子期间饮食需要注意什么?

2021-07-30 17:54:55产后饮食点击:

孕妈妈在分娩后月子期间的饮食很重要,这将会关乎自己的身体恢复和宝宝的营养健康,绝对不能忽视。

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月子期间饮食需要注意什么?

1、少食多餐

少食多餐保证营养,不增加胃肠负担。月子期间最好专门做月子餐,一天六餐。

2、清淡的食物

防止水肿的产后新妈妈身上还剩下很多怀孕期间积累的多余水分。如果在恢复期间不注意饮食,吃盐含量太高的食物,会加重体内的水分储备,特别容易引起水肿。

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月子期间饮食应该注意什么

3、茶,咖啡,饮料

在坐月子的时候一定要远离茶、咖啡、碳酸饮料。因为这种饮料有提神或者兴奋作用,而且这些会影响内分泌和激素,而最终通过奶影响孩子,会引起焦虑、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。

4、补钙

补铁新妈妈在孕期及生产过程中会失去大非常多的的铁和钙元素,而且在月子和哺乳期身体恢复对钙和铁的需求也很大,所以要注意补钙和铁。

02
月子期间恢复需要吃什么?

1、主食面汤

面汤可以搭配一些有营养的瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅助食品,营养也有利于月子期间的妈妈恢复。

同等重量的小米比大米含有丰富的铁、维生素等,可以适当饮用月小米粥。

2、蛋奶类食物牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、D含量,而这种元素将特别容易被人体吸收,因此妈妈们每天要喝250~500毫升。

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月子里恢复需要吃什么

鸡蛋:鸡蛋营养丰富,是促进妈妈身体恢复和分泌乳汁的好材料,但不能吃太多。不然的话蛋白质过多也是比较麻烦的。对身体反而没有好处。一天最多不能超过3个。

3、肉类

鸡肉蛋白质含量高,脂肪含量少,非常适合妈妈们吃。但是在分娩后两周前要注意不要吃母鸡。要注意,不利于哺乳,可以吃公鸡。

鱼肉:鱼肉含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素,具有促进子宫收缩、清除恶露、补阳、健胃、修水、消肿、等功效,是妈妈们恢复和催乳的理想食物。

03
月子期间不能吃什么?

1、老母鸡汤

产后过早吃鸡肉,喝鸡汤,是妈妈缺乏奶、减少奶的重要原因之一。产后可以吃一只清蒸公鸡,但产后10至30个月后,在乳汁比较充足的情况下,妈妈可以吃母鸡。还有只喝汤,不要吃肉。事实上,大部分营养都在肉里。

2、浓汤

这里的浓汤是指脂肪含量高的汤。这种糖可以增加牛奶中的脂肪量,但不能很好地吸收婴儿的身体,导致婴儿腹泻,使母亲的身体变胖。

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月子期间不能吃什么

3、米酒

喝少量米酒,有助于祛风、避免活血、促进恶露排出,促进子宫收缩。但是过量饮酒容易生气,通过奶影响孩子。因此,产后继母喝米酒的时间不能超过一周。

4、红糖水

产后饮用太久的黑糖水红糖具有补血、活血的功效,适当食用可以养身,但过量饮酒会损伤牙齿,增加恶露血量,导致贫血。

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