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怀孕一个月吃什么最好?

2021-01-12 10:49:04孕妇食谱点击:

在怀孕一个月的时候,很多孕妈妈都不知道该吃什么东西才能够好的保证营养。一会看网上的推荐,一会听朋友的推荐,都不知道具体要吃些什么东西了。下面我们就来看看一个月的孕妈妈吃些什么最好。

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怀孕一个月饮食

01
怀孕一个月该吃什么?

一、深绿色的蔬菜

白菜,菠菜、西兰花、莴笋。

二、柑橘类水果

橘子、橙子、柠檬、柚子。

三、坚果类

黄豆,大豆,核桃,葡萄干。

四、谷类

大麦、还有小麦和小麦胚芽、糙米。

五、动物肝脏

猪肝、鸡肝、鸭肝。

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猪肝

大家在这里的注意了,以上说的只是一些例子,更多的可以根据自己的需要选择食用,但是不要把某一个种类的过多食用,不然的话反而会生弊端。

02
有哪些饮食搭配方案?

叶酸摄入方案

300微克叶酸=100克小白菜+150克紫甘蓝+100克黄瓜+100克豇豆。

蔬菜摄入方案

200微克叶酸=100克韭菜+100克油菜+100克青椒+100克丝瓜。

蛋白质摄入方案

300克牛奶+肉类食物(牛肉,猪肉)。

03
怀孕一个月要补充哪些元素?

1、叶酸

孕前补了叶酸,而且到了孕期也要继续补。因为在孕中期、孕晚期,胎儿在进行DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加,都将使叶酸的需要量大大增加,这个时候极度需要叶酸元素,而且这个时候一定不能缺少叶酸元素的供应。

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叶酸片

此时缺乏叶酸容易导致孕妈妈引起巨幼红细胞性贫血。先兆子痫、胎盘早剥等。这些都是身体内的反应,而身体外的表现就会出现体虚无力,头晕目眩。呕吐不止等等反应。

2、碳水化合物

孕早期不用增加饭量,每天进食的食物种类越多越好,尽量多吃一些不同种类的食物,这样的话也就不用每天精打细算少吃了什么元素,而不同种类的食物一消化的话,基本上身体所需要的的各类元素就会得到满足的。

每天的时候还是要适量的多吃一点碳水化合物食物,比如馒头,米饭等等。

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碳水化合物

3、维生素

水果每天吃足200-350克就够,不能太多了。很多孕妈妈觉得多吃水果对小孩皮肤好,而且水果是富含维生素、矿物质以及植物化学物,这些元素对母胎健康及有好处,一定一定要注意不能过量进食,因为一般水果含糖量较多,容易引起肥胖等。

4、蛋白质

牛奶和奶制品总量每天不少于300克

孕早期每天摄入奶及奶制品不少于300克,每天早上的时候可以适量地喝一点牛奶,不要吃油炸食品,比如油条等等。

早上的时候如果可以的话还可以吃半个鸡蛋,如果检查出身体比较缺蛋白质的话,每天就可以实行少食多餐,每一餐都配一点蛋白质食物,适量的多补一补。满足身体和胎儿得需求。而这个补钙主要就是预防孕期出现腿抽筋的情况。

孕期一个月的时候容易出现一些孕吐反应。这段时间也是比较难受的,只要胎儿稳定了之后相信大家食欲会大增的,但是呢,大家一定也不要暴饮暴食。科学饮食才是正道。

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