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孕期每个月需要补充什么?

2021-04-22 17:27:47孕妇食谱点击:

怀孕期间要注意合理安排饮食,饮食要多样化,荤素搭配,不要偏食,多吃优质蛋白质,多吃新鲜的应季蔬菜和水果,不吃辛辣生冷硬的食物,不喝饮料、咖啡、浓茶等。那么怀孕每个月应着重补充什么呢?下面我们来看一看。

01
怀孕第一个月

怀孕第1个月时,胎儿血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成,这时需要补叶酸,除口服叶酸片保证每日所需以外,也可进行恰当的食补。富含叶酸的食物包括:谷类食物,如面包、面条、大米及面粉等,动物肝脏,如牛肝、猪肝等,红绿色蔬菜,如菠菜、芦笋、龙须菜等,水果,如柑橘、橙子、苹果等,也可适量补充鱼肝油。

新鲜蔬菜

02
怀孕第2个月

怀孕第2个月时,胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞,胃发育完成,视神经形成、性器官分化出来,胎儿指头形成、唇部、耳朵形成,这时需要补充蛋白质,脂肪,镁、钙、磷、铁、铜等微量元素以及维生素A、B1、B2、D等维生素。可以适量摄入蛋、牛奶、乳酪、鸡、鱼、豆类(如黄豆、核桃、花生等)、黄绿色蔬果(如菠菜、青椒、胡萝卜、马铃薯、柠檬、香蕉等)、胚芽米、麦芽、米糠、酵母等食物。

豆类食物

03
怀孕第3个月

怀孕第3个月时,胎儿膀胱、手指甲、脚趾甲形成,肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙,这时需要补充蛋白质、维生素A、镁、钙。可以适量摄入动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬果(如甘薯、南瓜、芒果、菠菜等)。

新鲜水果

04
怀孕第4个月

怀孕第4个月时,胎儿皮肤菲薄、已有呼吸运动,这时需要补充锌。富含锌的食物有动物肝脏、生蚝、牡蛎、赤贝、芝麻、口蘑等。

芝麻

05
怀孕第5个月

怀孕第5个月时,胎儿的骨骼和牙齿发育特别快,对钙的需求量加大,所以应补充维生素D与钙。富含钙的食物有乳酪、豆制品、蛋类、虾、鱼、海带等。维生素D可以促进钙的吸收,可以适量摄入蛋类、鱼类,孕妇也可适当晒晒太阳。

乳酪

06
怀孕第6个月

怀孕第6个月时,要预防预防孕妇缺铁性贫血,可以适量补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋、黄绿色蔬菜和鱼。

动物肝脏

07
怀孕第7个月

怀孕第7个月时,是胎儿神经系统发育关键期,需要补充“脑黄金”,即DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等。富含“脑黄金”的食物包括坚果类食品(如核桃、榛子、松子、葵花籽、花生等),还包括海鱼。

坚果

08
怀孕第8个月

怀孕第8个月时,孕妇需加大碳水化合物的摄入,以维持身体热量需求。碳水化合物主要来源于主食,例如大米、面粉等,也可适量摄入粗粮,如燕麦、小米、玉米、高粱等。

谷类食物

09
怀孕第9个月

怀孕第9个月时,胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪,适量摄入蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。另外,为预防孕期便秘,应摄取足够量的膳食纤维,如全麦面包、新鲜的蔬菜水果等。

蛋类

010
怀孕第10个月

怀孕第10个月时,胎儿发育需要补充钙、铁,另外,为避免产程过长,可摄入维生素B1。孕妇可适量摄入动物肝脏、蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜、豆类、海鱼等。


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