孕妇通过吃哪些食物补充dha元素？
2023-06-21 13:48:50孕前饮食点击：210
孕妇可以通过吃鱼类、坚果类、藻类等食物来补充等dha；国家推荐孕妇一天需要300毫克的DhA，因此孕妇在吃这些含有dha食物的同时也需要吃dha产品，因为单单通过食物来补充dha是远远不够的，因此就需要额外的吃dha产品来补充，建议在怀孕20周左右的时候开始吃，因为这时候是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DhA的需要量大。
含有dha的食物
1.海参：海参含有丰富的营养成分，包括dna；
2.含有dha的配方奶粉：目前市面上有买含有dha的孕妇配方奶粉，如果孕妇不愿意吃其他的东西的话，每天喝喝奶粉也是能补充的；
3.鱼类：鱼类不仅含有蛋白质、维生素，钙、钾、铁等营养物质，还含有很高的DhA，特别是深海的鱼类，比如金枪鱼、带鱼、秋刀鱼等；
4.坚果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果，这些坚果里面都含有丰富的α-亚麻酸，都是可以在人体内化为dha的，而且坚果的营养也很丰富还能促进胎儿大脑的发育；
5.藻类：藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EpA，安全易吸收。
上面就是一些包含dha的食物，dha能够促进胎儿大脑和视网膜上的神经元发育，因此在孕期的时候补充的量一定要足。
