每天吃这十大低GI主食，是否真的能更高效地瘦身减脂？

我们国内人的传统饮食习惯，主食比例很高，而且以精制碳水化合物为主。吃得太多不仅容易发胖，而且血糖控制不好。虽然主食吃太多确实不好，不仅能量过剩，而且营养结构单一，但根本不吃主食也是不健康的。下面我就给大家分享一下十大低GI主食排名。每天吃这个，减肥更有效！

十大低gi主食排行分享

1. 红薯

每86克红薯热量86kcal，蛋白质含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g。红薯味道甘甜，易于消化。红薯不仅味道鲜美，而且营养价值丰富。多吃红薯可以解决便秘等问题。

2、小米

小米作为五谷之首，营养价值很高。小米的维生素B1含量在所有谷物和蔬菜中名列前茅。而煮出来的小米粥被称为“代汤”。尤其是小米米油的滋补作用非常强，甚至可以与人参汤相媲美。适量饮用可以滋润胃肠道，适合婴幼儿、体弱者和老年人。

3、米糠

米糠可以减肥降脂、增加肠胃蠕动、缓解便秘、改善睡眠质量。每100克米糠含热量390大卡，蛋白质含量13.4克，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量16.5克。

4. 大麦

大麦可以减肥、增强肌肉、缓解便秘、改善睡眠质量。特别适合助孕妈或准备怀孕的妈妈。每100克大麦含热量327大卡，蛋白质含量10.2克，脂肪含量1.4克，碳水化合物含量73.3克，植物纤维含量高达9.6克。

5. 黑麦

黑麦具有减肥、增肌的功效。适合产后食用。它可以改善睡眠质量，缓解便秘。但高血压患者和婴幼儿应少食。每100克黑麦的能量含量为338大卡，蛋白质含量为10.34克，脂肪含量为1.63克，碳水化合物含量为75.86克

6.燕麦

燕麦可以增加肌肉、缓解便秘、滋阴补肾、滋养肌肤。每100克燕麦含热量150大卡，蛋白质5.77克，脂肪0.27克，碳水化合物25.46克。

7. 芋头

芋头具有润肠通便、补气血、充饥、解毒、提高免疫力的功效。每100克芋头含热量56大卡，蛋白质含量1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克。芋头的淀粉和碳水化合物含量较高，糖尿病人应少吃。

8. 山药

山药能增强人体免疫力，健胃补肾，预防糖尿病、高血压。每100克山药含热量57大卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克。

9. 玉米

玉米可以保护视力、促进肠道健康、调节血糖、帮助减肥。每100克玉米，热量为112大卡，蛋白质含量为4克，脂肪含量为1.2克，碳水化合物含量为22.8克。

10. 青稞

青稞是藏族居民的主食。它具有低糖、低GI、高膳食纤维、营养价值高的特点。据西藏自治区农牧科学院介绍，青稞是世界上小麦作物中-葡聚糖含量比较高的。 -葡聚糖可用于降低胆固醇和调节血糖，使其成为极好的天然健康主食。

总结

以上就是《十大低GI主食排行榜》的完整介绍，每天这样吃，减肥更高效！即使吃太多低GI食物，血糖也会很快上升，不利于控制体重。因此，要注重摄入总量，把握“适度、均衡、多样化”的原则。