如何通过盘腿坐帮助孕晚期妈妈灵活骨盆和缓解背部紧张？这样做对顺产有哪些益处？
2026-01-06 23:23:12孕期问题点击：84
✅散步30分钟 饭后可以在家人的陪同下散步，孕晚期适量的散步有助于提升心肺功能，增强盆底肌的弹性。 注意：适量的散步即可，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。 ✅控制饮
✅散步30分钟 饭后可以在家人的陪同下散步，孕晚期适量的散步有助于提升心肺功能，增强盆底肌的弹性。 注意：适量的散步即可，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。 ✅控制饮食 注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，整个孕期理想的增重体重是不超过25斤，需要控糖的孕妈妈就得更加注意了，少吃多餐。 ✅盘腿坐10分钟 睡前盘腿坐10分钟，有助于灵活骨盆，拉伸韧带，放松髋关节，为顺产做准备的同时，缓解背部紧张。 注意：靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐，屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖，自己感觉坐的舒服就行。 ✅坐瑜伽球 坐瑜伽球的好处很多，有助于按摩身体，促进血液循环，有助于打开骨盆的空间，臀位的妈妈也可以尝试坐瑜伽球，打开双腿的方式，给骨盆打开空间，让宝宝借助重力达到调转到头位。 ✅ 拉玛泽呼吸法 进入孕晚期就可以开始练习，这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏，持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。
✅ 仙女蹲 下蹲运动有助于增强大腿肌肉的力量，有助于打开骨盆，是一个历史悠久的分娩准备运动。 注意：安全第一，借助椅子或者是瑜伽球，双脚打开与肩同宽，屁股缓慢去向下找地板，然后缓慢起身，重复数次。 ✅ 侧卧抬腿 不要忽略臀肌的力量，睡前在床上就可以做，可以尝试把手掌放在臀部的肌肉上，感受臀肌的发力。这个动作是孕期瑜伽私教课必练的动作！ ✅小马胯步 这个动作有助于提升胯部肌肉的柔韧性，有助于分娩时腿部打得更开。 第一步：自然站立，向前跨一步，前脚屈膝90度，身体下蹲。 第二步：双腿交替为一次，根据自己的情况来进行，累了就休息。 ✅ 入盆操 37周之后可以尝试颠瑜伽球，坐在瑜伽球上，上下颠球，有助于宝宝入盆，37周之前不要做颠球的动作。 #顺产#孕晚期#孕期日记
