准爸爸如何有效地帮助妻子储备营养？

怀孕的前三个月对于胎儿的发育至关重要。此时胎儿的许多重要器官，如心、肝、胃、肠、肾等都已完成分化，首次规模较大，大脑也在迅速发育。也许你突然被选为她老朋友已故的天才，错过了给宝宝输送营养的重要阶段。另外，在怀孕初期，妻子容易出现妊娠反应，恶心呕吐，不想吃饭。这时，孕前储存的营养就可以调动起来。老婆怀孕后，忙着补充营养，难免会迟到。

创建营养仓库

食物进入人体后，经消化系统转化为易于运输、被血液吸收利用的物质，储存在体内的仓库中以备后用。许多营养物质可以在人体内长期储存：

脂肪：20~40天

维生素c:60~120天

维生素A:90~356天

铁：125天

碘：1000天

钙：2500天

那你为什么懒呢？为妻子储备丰富的营养，随时调动她的身体。

如果你的妻子对食物很挑剔，你必须给她好的建议。备孕时应多吃富含蛋白质的鸡、鸭、鱼、瘦肉、鸡蛋，富含维生素A的胡萝卜，菠菜，富含B族维生素的谷物，动物肝脏、鸡蛋、绿色食品等。叶类蔬菜、富含维生素C的新鲜蔬菜。含钙丰富的海鲜、动物血、肝脏、瘦肉等。

当然，强调营养并不意味着吃得越多越好。吃得太多不仅会让她失去优美的身材，还会造成营养过剩的困扰。怀孕后，食物摄入量的增加会导致体重急剧增加，增加运动负担。胎儿生长过快会导致分娩困难。另研究表明，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等密切相关。

在此期间，妻子应该多补充维生素和微量元素，可以在医生的指导下服用维生素补充剂。这不仅可以预防胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐、头晕等症状，一石二鸟。

关键物质——叶酸

叶酸是一种B族维生素，比较初是从菠菜中提取的。它参与人体新陈代谢的整个过程，是DNA合成的必需营养素。提前补充叶酸可以预防儿童神经管缺陷的发生，降低胎儿眼、唇、心血管、肾、骨骼等畸形的发生率。

神经管缺陷发生在怀孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中，无脑畸形和脊柱裂是比较常见的出生缺陷，发生率在0.08%至1%之间。无脑婴儿出生后立即死亡，大多数患有脊柱裂的婴儿都有不同程度的残疾。神经管缺陷的主要原因是叶酸缺乏。

婴儿的神经管在第25至28天闭合。怀孕前8周是胎儿重要器官快速发育的时期。当你意识到你的妻子怀孕了，你已经错过了这个比较重要的时期。因此，至少应提前3个月补充叶酸。

建议妻子多吃富含叶酸的食物，如猪肝、菠菜、西兰花、绿叶蔬菜等。由于她热爱减肥和护肤，应鼓励她继续发展水果，这样可以促进她的健康。有助于补充足够的叶酸，增进食欲，储存更多的营养。