产后瘦身需要怎么做?产后瘦身瑜伽是助孕吗?
2024-02-10 18:20:20怀孕征兆点击:110
犁
有助于消除腰部、臀部和腿部周围的脂肪。
方法: 仰卧,同时抬起双腿,手掌向下放在地上。将臀部抬离地板。
双手放在脚上
有助于增强背部和腰部两侧的肌肉。
方法:坐在垫子上,弯曲膝盖。双手抓住脚趾,放松肩膀。尝试将脚跟抬离地面,吸气,抓住脚趾慢慢抬起双腿。
猫伸展运动
改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。
方法: 跪下支撑,双手和膝盖与肩膀同宽。伸直双臂,指尖向前。低下头,拱起胸部,尽可能高地拱起背部,并收紧臀部。
花环风格
伸展背部,消除疲劳,弯曲脚踝。
怎么做:蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体前倾。将手掌放在地上,伸直。将手臂向后环绕小腿,直到双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢前倾,头向下,尽量接触地面。骆驼式可以增强背部、腰部肌肉和膝关节的力量。方法:跪下,上半身挺直,双手抱住腰部。吸气时,双手轻轻向前推动臀部,肩膀向后,挺胸,抬头。如果可能的话,可以用手抓住脚踝来增加动作的强度。呼气时,慢慢挺直身体,放松手臂,恢复。上犬式调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰部和腹部肌肉。方法:俯卧,双腿伸直,手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上移动,依次抬起头、颈、肩、胸、腹、腹,双手支撑地面,双臂伸直。小编温馨提示:产后瑜伽后,运动前或运动后3-4小时内不宜给宝宝喂奶。
产后六个月不仅是控制体重的黄金期,也影响孕妇今后的生活质量。然而,我们不必急于求成。我们应该根据自己的身体状况来进行。
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