产后减肥是否需要遵循三个原则？产后是否适合进行有氧运动？

首位步：建立适当的意识

权威专家强调，产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚刚生完孩子的新妈妈们不要盲目跟风节食减肥。因为刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，而一些新妈妈还肩负着复杂的育儿任务，这时候正是需要补充维生素的时候。

产后强制节食减肥，不仅会导致新妈妈的身体恢复缓慢，更严重的是，还可能引发各种产后并发症。而服用减肥产品就更不建议了。新妈妈在哺乳期间服用减肥产品时，大部分药物都会随乳汁排出，相当于宝宝在你之后服用了很多药物。

有些新妈妈担心母乳喂养会让自己的乳房松弛下垂，影响塑身，所以选择用奶粉喂养。这种做法不仅不利于宝宝的生长发育，也不利于自身体形的修复和保持。因为母乳喂养时，宝宝吮吸、刺激乳头，可以增加妈妈的催乳素代谢，促进孕期子宫收缩，迅速恢复松弛的腹腔。

催乳素通过作用于胸部的皮质细胞和乳房悬韧带，可以防止胸部过度松弛。母乳喂养还可以加快乳汁的代谢，促进孕妇的新陈代谢，消耗怀孕期间积累的脂肪，从而有效预防肥胖。

第二步：有效调整饮食

专家提醒新妈妈们，产后营养对于减肥的顺利进行起着非常重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈们应该尽量少吃油。含油量越低，含油量越高。含有高脂肪的沙拉和番茄酱是容易发胖的食物。新妈妈比较好少吃。新妈妈应适当摄入乳制品，但要注意尽量使用低脂、低脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜品和零食不适合想要减肥的新妈妈，尤其是生日蛋糕和巧克力，热量特别高，尽量避免。

新妈妈每天比较好少食多餐，这样既不会增加胃肠的压力，食物中的能量也能很快被身体利用。相反，如果吃一次，血液会长时间集中在消化系统，使人昏昏欲睡，能量一时用不完，就会以脂肪的形式储存起来。到了下一顿饭的时候，你又会因为太饿而吃得太多，形成恶性循环。

第三步：适度的有氧运动

产后第二天，新妈妈就可以先下床走路了。失血过多、血压低或剖腹产的新妈妈比较好在医生的指导下下床行走。专家表示，产后健身锻炼应遵循三个原则：

防止过度运动。为了快速减肥，很多孕妇在产后立即进行过度运动来减肥。这可能会影响子宫的恢复并导致出血。严重的话，可能会对分娩过程中的手术伤口或私处伤口造成进一步的损伤。别忘了，开始运动前，事前的热身运动和事后的冷静运动是不可缺少的。

选择轻到中等强度的有氧运动，并一定要坚持下去。这样有利于减脂，可以有效避免减脂后反弹。有氧运动对减脂效果极好，助孕括跑步、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，持续时间至少应在12至15分钟。要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。

不要急于求得快速结果。一旦建立了产后运动健身的信心，就不必轻易摆脱自己的心理防线，更不能“放肆”。一方面，不要急功近利，有时会贪婪、困倦；另一方面，你也不应该急功近利，有时你会在健身俱乐部待上几个小时。以平静的心态面对产后减肥。