14岁到18岁补脑吃什么好？有哪些食物可以让我们越吃越聪明？

14岁至18岁是孩子大脑发育的关键时期。每天除了保证充足的睡眠和适量的运动外，还可以为大脑补充营养，从而促进脑细胞的发育，让孩子变得更聪明。那么14岁到18岁的人吃什么补脑比较好呢？ 10种滋养大脑的比较佳食物。你吃得越多，你就会变得越聪明。

14岁到18岁补脑吃什么好

1. 鸡蛋

鸡蛋是日常生活中很常见的食物，也含有大量的营养成分。鸡蛋中含有优质蛋白质、卵磷脂、蛋黄蛋白等有效物质，对大脑神经发育有重要作用。摄入后不仅可以滋养大脑，还有助于增强记忆力。

2. 鱼

鱼是智力开发的助孕食物之一。鱼头富含卵磷脂，卵磷脂是人脑神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆力、思维能力和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的极好来源。尤其含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

3.核桃

核桃被誉为“大脑黄金”。由于它们富含不饱和脂肪酸，在我国被公认为传统的健脑食品。每天吃2-3个核桃为宜。只有坚持下去，才能滋养大脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。

4. 花生

花生是国内人民喜爱的传统食品，具有一定的药用价值和保健功能。它含有7%的多酚。多酚的抗氧化活性是维生素E的50倍，能有效延缓衰老、提高智力。被古人称为“人参果”，是世界公认的三大智力坚果之一。

5.南瓜

与其他食物相比，南瓜的维生素A含量相对较高，还含有维生素C、纤维、钾等。另外值得一提的是，-胡萝卜素也是南瓜中丰富的营养物质。这些物质可以参与大脑的运作过程，保护脑细胞。为大脑提供充足的营养，有很好的健脑作用，还可以清心提神。

6. 蓝莓

很多人都知道，多吃蓝莓其实对眼睛有好处，而且蓝莓也是补脑的食物之一。蓝莓富含维生素C、纤维、维生素K等营养成分，还含有丰富的高氯酸。良好的抗氧化剂可以延缓大脑衰退，减轻大脑压力。

7. 牛奶

牛奶含有丰富的钙质，还含有蛋白质和氨基酸。这些营养素对大脑起着不可替代的作用。喝牛奶后，有利于这些营养物质的吸收，有助于促进大脑新陈代谢，促进神经细胞的发育，既可以健脑安神。

8. 葵花籽

葵花籽和核桃一样，对大脑有益。葵花子不仅含有蛋白质，还含有不饱和脂肪酸、维生素和锌、铁、镁等微量元素。这些营养素可以全面供给，为大脑提供充足的营养，可以滋养、强脑。

9. 胡萝卜

胡萝卜是一种常见的蔬菜。除了保护视力外，事实上，胡萝卜中含有的抗氧化维生素-胡萝卜素摄入后，可以通过一定的机制转化为人体所需的维生素A，从而补脑、延缓衰老、补脑。健脑作用。

10.海带

海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑作用。海带等海藻食品中的磺酸盐对大脑至关重要。海带中含有牛磺酸，对儿童大脑的发育和成长起着非常重要的作用。海带的棕色表层还含有一种促进儿童发育的谷氨酸。其含量比鱼肝油高30倍。可以强健大脑，帮助孩子健康成长。