如何使产后松弛的身体恢复紧致？有哪些方法可以让女性重获紧致身材？

很多女性担心生完孩子后，自己就再也回不到以前的状态了。事实上，大多数产后下垂可以在产后三个月左右自行愈合。可能和生孩子之前还是有一点差距，但是不会影响夫妻俩的生活质量。有的女性对此感到焦虑，那么产后怎样才能让自己变得更坚挺呢？

产后女性如何紧致下垂的身材？ 2种方法让你再次成为坚定的女人

其实，产后下垂的问题不用太担心。使用以下两种方法来帮助您解决困扰您已久的问题。

1.盆底康复

前面提到，阴道松弛是盆底功能障碍的一种，这种疾病有其相应的治疗方法。

有针对性的盆底肌肉康复可以有效改善放松效果。盆底康复治疗方法有：盆底神经肌肉电刺激、凯格尔训练、多媒体生物反馈训练、盆底重建手术等。妈妈们可以在产后42天左右到正规医院的康复中心，首先评估产妇的情况。然后根据损伤程度选择计划。

2.PC肌紧缩法

凯格尔训练（PC肌紧缩法）是无需外力锻炼盆底肌肉比较简单有效的方法。

首先找到你的骨盆底肌肉。当我们收缩直肠和阴道时，我们可以感觉到盆底肌肉的存在；然后收缩3-5秒，放松3-6秒，再次收缩，重复放松练习。每天可以练习2-3次，每次15-20分钟。随着时间的推移，你会感觉你的盆底肌肉变得更强壮。

这个练习随时随地都可以进行，比如骑自行车、等人、看电影等，或者在家躺着，这样锻炼效果比较好。

温馨提示：除了多胞胎外，造成松弛的原因还有胎儿过大导致的肌肉撕裂，这困扰着无数产后女性，甚至让一些未产过的女性不敢怀孕。其实，没有必要妖魔化产后下垂。如果产后采取一些措施，大部分是可以恢复的。