哪些水果有助于清肠排便？什么原因导致便秘？

便秘是每个人日常生活中都会遇到的一个难以启齿的秘密。便秘的主要原因是长期不合理的饮食，导致胃肠消化功能下降，新陈代谢降低，排毒能力降低。因此，对于便秘的人来说，改善便秘比较快的方法就是调整饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。那么，有哪些水果可以帮助清肠通便呢？便秘的原因有哪些？

什么水果可以帮助清肠通便呢？

1.李子

西梅味道甘甜，被称为“神奇水果”。它们除了富含维生素、纤维等营养成分外，还特别具有润肠通便的作用。科学家曾用西梅、火龙果、香蕉等通便水果进行了一系列对比实验，发现西梅的通便效果比较好。

2.火龙果

火龙果是一种热带水果。它含有大量膳食纤维，可以有效帮助排便。其中以红火龙果的功效比较好。

3.木瓜

木瓜含有蛋白质分解酶。这种酶可以帮助人体消化，促进消化，促进肠胃蠕动，帮助吸收。木瓜还可以帮助分解体内的蛋白质、脂肪和糖分，所以木瓜可以有效清洁肠道，帮助排便。

4.苹果

苹果富含膳食纤维——果胶。果胶可以保护肠壁，激活肠道内的有用细菌，调整胃肠功能，因此可以有效清洁肠道，预防便秘。苹果可以在通便问题上发挥双向监管作用。便秘时，多吃苹果有助于缓解便秘。苹果中的果胶能吸收自身体积2.5倍的水分，使粪便柔软易通过，可解除便秘之忧。

5. 车厘子

樱桃富含维生素。它们具有补充能量、补充能量的功效，可以帮助消化、美容。因此，樱桃还可以帮助身体清肠通便。但需要注意的是，樱桃性味比较清淡，所以一次不宜吃太多樱桃，吃多了会导致上火、便秘。

6.香蕉

香蕉也是一种可以改善人们便秘的水果。香蕉和火龙果一样，都是热带水果。香蕉虽然含糖量比较高，但是其中所含的物质也能有效的帮助我们的肠道。我们要注意的是，一定要吃熟透的香蕉。

7.橙色

橙子性凉，味甘。同时，橙子中含有大量的维生素C，大量的维生素C可以丰富胃肠环境，帮助胃肠更好的蠕动，从而起到润肠通便的作用。

8. 菠萝

菠萝具有清洁肠道、排毒的功效。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮切成小块，放入榨汁机中搅拌，倒出汁液与蜂蜜、柠檬汁混合即可饮用。润肠通便、减肥瘦身。

9. 葡萄柚

柚子是一种凉性水果，有助于消化，富含纤维，可以加速肠胃运动，清肠帮助排便。因此，柚子还可以降低胆固醇，消除体内脂肪。

10.猕猴桃

猕猴桃含有大量的膳食纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，润滑肠道，改善便秘。此外，猕猴桃还有缓解胃部不适的作用。

11.西瓜

西瓜的含水量非常高。西瓜的性味比较凉，具有清热解毒、消暑的功效。因为它含有大量的水分，可以帮助治疗体内缺水引起的便秘。西瓜中的多种物质能加速肠胃运动并具有解毒、清肠、通便的作用。

便秘的原因有哪些？

1、体内缺水

当体内水分充足时，可以滋润肠道，促进排便，减轻胃肠道负担，加快新陈代谢。但如果喝水太少，身体就会脱水，很容易导致上火、便秘。

2、精神因素

很多人由于工作、学习、生活等原因，长期处于精神压力状态。受到这些不良情绪的刺激，会导致大脑皮层自主神经紊乱，从而导致排便意识下降，出现便秘。

3、饮食不当

有些人喜欢吃肉，但新鲜蔬菜和水果吃得较少，这也增加了便秘的风险。当长期缺乏膳食纤维时，胃肠蠕动就会减慢。排泄物中的水分被肠道吸收后，大便会变得干硬，导致排便困难。另外，吃太多辛辣食物很容易导致胃火旺盛，刺激胃肠道，影响正常排便。

4.不良的排便习惯

很多人喜欢一边排便一边玩手机或者看书，这样会分散注意力。这样会延长排便时间，长此以往可能会导致便秘。

5、缺乏运动

如果运动量减少或长时间没有运动，胃肠蠕动就会减慢，或者肠道得不到正常刺激，导致便秘。

6.缺乏排便动力

这是因为很多患者术后影响了肛门肌肉的正常运作，尤其是年老体弱、慢性病患者。这是相当严重的。由于提肛肌收缩力减弱，排便动力不足。粪便难以通过，出现便秘。

7.肠壁压力减轻

病人腹泻后，肠壁细胞会刺激其他功能的运作，以对抗腹泻产生的病毒。这样就会导致患者的排便功能加快，胃肠蠕动也会加快，严重时会导致便秘。

8、心理因素

这是因为，当我们每个人遇到紧急情况时，都会出现情绪紧张、烦躁、担心等症状，这些症状会刺激皮质和神经紊乱，导致排便的冲动消失。另外，肛肠疾病患者往往会因大便疼痛、出血而控制排便、延长排便时间，这也是便秘的主要原因。

总结：

便秘不仅会带来一些不舒服的症状，如果长期发展的话，很容易引发一些胃肠道疾病，对健康不利。为了尽可能避免便秘，了解便秘的一些原因很重要。以上水果对于改善便秘非常有效。可以适当多吃一些。即使您没有便秘，也可以提前预防。