七是否能帮助孕妇改善睡眠质量？
2024-02-29 10:57:35高龄二胎点击：152
这将使您的睡眠姿势更加舒适：
床上多放几个枕头，睡觉时适当抬高头部，接触床的腰部放一个枕头。如果感到酸痛、困倦，也可以用枕头垫住背部，以缓解背部疼痛和呼吸不畅。
另外，大多数助孕妈从孕中期就可以感受到胎动，但睡眠却常常因此而“受到干扰”。
防止胎动干扰睡眠：
其实晚上11点左右是胎动的时期，这个时候确实很难入睡。建议助孕妈早在10点就睡觉，胎动发生的时候就已经睡着了。
帮助助孕妈安然入睡的七个技巧
解决了上述干扰助孕妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，如何才能帮助她们睡得更好呢？两位专家推荐：
1、温暖、湿润。室内温度控制在17~22，湿度控制在50%~60%，使人体感觉比较舒适。
2、室内多开窗通风，排除污浊空气，以免影响睡眠和呼吸。
3、睡觉时灯光不宜太亮，尤其是晚上上厕所时。
4、晚餐不要吃得太多，睡前避免吃巧克力、茶、饮料等含有咖啡因和神经刺激成分的食物。
5、怀孕期间，胎儿压迫脊柱，使其变形。应选择棕榈床或硬床休息。尽量不要睡软床或弹簧床。床要稍厚一些，以910厘米为宜。
6、规律作息，晚上不熬夜，早上自然起床，不扰乱生物钟。晚上睡9小时，中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动。比较好避免疲劳，散步可以缓解孕期压力，促进睡眠。
