产后身材走样了怎么办？有什么比较快比较有效的方法可以减肥？

产后2个月是减肥的黄金期

因此，很多妈妈都在苦苦思索如何快速恢复体形，但也别操之过急，也不一定要花一万多块钱去修身。只要记住在减肥修身的同时要注意消化吸收足够的营养就可以了。营养素足以让身体加速恢复。

坐月子期间是身体比较虚弱的阶段。同时，新妈妈还需要适应规律的母乳喂养，即每2小时左右母乳喂养一次。他们还需要学习洗澡、按摩、玩耍等育儿教育方法，需要大量的精力和时间，所以不必急于修炼身心。

产后2个月后，您的体能已经恢复，母乳喂养也变得更加顺利。现在是逐渐减肥的比较佳时期。减肥是非常容易的！

在不损害母乳质量的情况下减肥的重要性

饮食和运动习惯的改变要由浅入深，根据自己的体质和适应能力适当增加运动强度。尤其是剖腹产的妈妈们，不要急于求成，一定要等伤口愈合后再加大运动强度。强烈建议产后四个月后，就可以像产前一样减肥了。如有必要，可以找资深营养师和医生制定减肥计划。

另外，母乳喂养的妈妈对蛋白质、钙和维生素D的需求量较高，除了减肥之外，更应该注意这些营养素的摄入。

顺产和剖腹产的产后减肥时间略有不同。对于自然分娩的妈妈来说，产后2个月是比较佳减肥时间，而对于剖腹产的妈妈来说，比较佳减肥时间是产后4个月。

一对一饮食组合，快速减肥

减肥期间，妈妈们要控制食欲，选择低脂、低糖的食物。母乳喂养的妈妈一定要保证充足的营养摄入，尤其是水和蛋白质。建议每天饮用10杯左右的水、滋补汤、鲜果汁等液体饮料，并减少咖啡、浓茶的饮用量。蛋白质摄入量也应保持与怀孕期间相似。建议保持3-4杯低脂牛奶，并吃一些新鲜的瘦肉或鱼。

运动强度应由浅到深逐渐增加，如步行20分钟，逐渐增加到步行30分钟，比较后慢跑30分钟。

适合产后妈妈的快速减肥饮食

早餐：低脂牛奶1杯、鸡丝米糊/过桥米线1碗

10点左右：一个橙子

午餐：白米饭1/2碗、西红柿炒鸡蛋1份、西兰花1碗

下午茶时间：1杯低脂奶酪

晚餐：豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜鱼头汤1碗、肉丝炒白菜和1碗

夜宵：低脂牛奶1杯

饮料：饮用10杯液体饮料，如水、滋补汤、新鲜果汁等。