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远离烟酒,做自律boy(高质量精子)

2024-02-28 12:17:20生男生女点击:110

今年3月份,浙江省人类精子库公布的数据显示:近三年助孕合格率,从40%降到不足27%。这表明,中国男性的精子质量正在下滑,对于准备要宝宝的备孕及试管婴儿人群来说,精子质量下滑显然不是什么好事,因为高质量精子才能燃爆好孕气。那么,有没有什么办法能提高精子质量,让大家更快好孕呢?大家不妨试试这几招!远离烟酒,做自律boy(高质量精子),俩娃网为您整理了以下资料,供大家参考。一起去看看吧!

小结:!

远离烟酒,做自律boy

烟草烟雾中含有数百种有害物质,抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部,并透过口鼻支气管的黏膜进入血液,再随着血液循环通向全身各处,其中也包括男性的生殖系统。

有资料表明,烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质,会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方,一旦遭到破坏,生精能力会受影响,降低精子的数量和存活能力。

此外,尼古丁可以抑制精子中酶的活性,影响睾酮的合成,导致生精细胞的体积减少,精子变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍,这是因为焦油进入血液后,会增加血液黏稠度,影响血液循环,让JJ在「紧要关头」无法充血。

不仅抽烟会影响精子质量,嗜酒同样会对精子产生伤害。研究发现,酗酒会导致生殖腺功能降低,使精子中染色体异常,从而导致胎儿畸形或发育不良;慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩,导致精液质量下降。

值得注意的是,对于饮酒量大于180ml/天(酒精含量40~50%),每周饮酒大于5天的人群,精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数,均明显低于非饮酒人群。

因此,男性想要拥有「人类高质量精子」,务必在备孕或试管婴儿前3个月开始戒烟酒。

把体重控制在合理范围内

国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现:过低体重组(UW,BMI<20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB,BMI≥40.0 kg/m2),精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶,均低于其他组,重度肥胖组(MOB),少、弱、畸精子症的发生率,明显升高。

因此,为了拥有更高质量的精子,建议大家将体重控制在合理范围内(BMI18.5~24.9)。对于体重偏低的小伙伴,该增重增重;对于超重的小伙伴,则要把减肥提上日程啦。

坚持健康的饮食模式

地中海饮食在我们的公众号出现过很多次,你知道吗,这种饮食模式对男性精子质量的提升同样有益。

有研究表明:坚持地中海饮食模式的男性,拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度(参考文献Hum Reprod,2017,32(1):215-222.)。

地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础,包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等,烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油,对食物的加工要尽量简单等等。

具体内容,大家可以参考下面这张图

坚持中等强度的有氧运动

俗话说“生命在于运动”,适当的运动对提升精子质量同样有帮助。

日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们被分为3组,分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果显示,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。

对于精子质量差或想拥有更高质量精子的小伙伴,推荐进行中等强度的有氧运动,比如游泳、快步走等等。

此外,一定要避免久坐,因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压,血液循环受影响,对精子生成和储存不利。

拒绝紧身裤,避免高温环境

有人说,男性的蛋蛋之所以长在体外,就是为了维持较低的温度,保证精子的正常环境。这话虽有开玩笑的成分,但毋庸置疑的是,高温环境确实会对精子产生不利影响。

目前,男科医生的普遍共识是:36℃左右是人类精子最适宜的温度。

来自美国俄勒冈大学分子生物学研究所的研究团队发现:即使是温度短暂升高2℃,精子在减数分裂期间的DNA损伤也会增加25倍,并且男性的生育能力也会相应下降。

不难看出,高温环境是精子的强劲敌人。为了精子的健康,建议男性小伙伴,尽量不要长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身衣裤等等。

营养补充剂

适当服用营养补充剂,对提升精子质量也有帮助。如维生素E、维生素C、硫辛酸,辅酶Q10等等,都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是,营养补充剂最好在医生的指导下服用,不要擅自乱用。

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