产后恢复必做项目（产后恢复操）

2023-10-24 15:15:13分娩时刻点击：128

产后恢复操又叫产褥体操，对分娩之后的恢复有很大的作用。下面是产后恢复操的一些方法。

1.胸式呼吸运动：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。每2、3小时做5、6次即可。

2.腹式呼吸运动：双手放在肚子上，做深呼吸，先让肚子鼓起来，憋会儿气，然后再慢慢地呼出。每2、3小时做5、6次。

3.腹肌的运动：双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力，这个动作可以多做。

4.下半身的运动：仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。然后慢慢恢复原状。

其他的产后恢复：

1.船式：可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量。

2.犁式：可以按摩腹部内脏器官，达到消除腹部脂肪和赘肉的目的。

3.桥式：收紧腹部肌肉,美化臀形，能有效的减少腰部脂肪。

4.弓式：美化臀形，还可强壮腰背肌,伸展胸,腹部等。

5.双抬腿式：可强化腰腹部力量,舒展腿部线条。

产后的恢复非常重要，把握好时间才会让自己快速的瘦回来。

(原标题：25岁产后恢复操必做项目有哪些，具体的手法是什么？)

!小结：