夜跑的好处和坏处是什么？需要小心规避的3个危害是什么？

告别一天忙碌的工作后，很多上班族都会穿上跑步装备，在安静的夜晚跑步。我想这应该是一天中比较放松的时刻了。但与白天跑步比较大的区别就是天黑，安全风险较多。那么我来给大家分享一下夜跑的好处和坏处都有哪些？需要小心避免3个危险。

夜跑有什么好处？

1.促进消化

晚饭后半小时，可以通过散步或慢跑的方式进行锻炼。而且，在跑步过程中，它可以调节胃肠道的蠕动功能，帮助肠道内的食物快速消化吸收，减轻胃肠道的消化负担，有助于减肥。

2.改善睡眠

跑步可以增加大脑的血液供应和氧气供应。夜跑后在家洗个热水澡，可以有效放松身体，自然提高晚上的睡眠质量。注意，但比较好在睡前一小时完成夜跑，以免刺激中枢神经，造成失眠。

3、改善体型

夜跑不仅可以消耗体内多余的脂肪和热量，还可以有效锻炼全身的肌肉，使其变得更加紧实，从而达到减肥、改善体型的效果。

夜跑有什么坏处？

1.受伤

夜跑就是在晚上跑步，因为晚上光线昏暗，视野容易受到限制。如果跑步时不观察路面，可能会摔倒或扭伤，从而导致意外伤害，影响健康。

2. 寒冷

一般情况下，夜间的气温比较低，尤其是在寒冷的秋冬季节，昼夜温差较大时，夜跑时就会出汗。如果此时冷空气侵入身体，患者就会因受凉而感冒，导致患者出现头痛、鼻塞、流鼻涕、发烧等不适症状。

3. 意外事故

比较好在空气新鲜的地方跑步，避免吸入灰尘和废气。一般夜间绿道人烟稀少，有的还在郊区。即使环境再好，对于女生来说夜跑也是比较危险的。保证自身安全比锻炼更重要，所以不建议女生晚上独自在绿道上跑步。

总结

以上就是《夜跑的优点和缺点是什么？需要小心避免的3个危险》的全部介绍。女性比较好晚上一起跑步。如果只有一个人，比较好不要选择固定时间、固定路线跑步。尝试在学校操场或人多的地方跑步。