哺乳期妈妈漏奶的尴尬怎么办？2024母乳喂养周教你三招解决！如何在哺乳期减肥又不减奶？

指导意见：李雪然广东省妇幼保健院产科副护士长

哺乳期如何减肥又不流失奶水？

如果想在哺乳期间减肥，就应该少吃高脂肪食物。如果不想减肥，主要是补充足够的水分。有人会问：“我需要喝很多油腻的汤才能保证牛奶的营养吗？”事实上，情况并非如此。因为哺乳期妈妈已经储存了足够的脂肪，所以在整个怀孕期间，她们的身体会自动储存脂肪。因此，哺乳期间，只需保证充足的饮水即可保证产奶。

如果你想减肥，请避免食用高糖和高脂肪的食物，例如油汤、油炸食品或饮料。主食尽量减少精米、白面的用量，与粗粮搭配，如玉米、红薯、燕麦、红米、小麦等，有利于减肥。

尽量多吃水果和蔬菜，尽量减少油腻的食物，比如鸡皮、鸭皮等。再加上产后运动，还可以帮助减肥，比如瑜伽、垫上体操、快走等。

另外，想要多产奶，除了保证水分外，更重要的是宝宝要多吸吮，因为吸吮是对产奶比较大的刺激。

成为妈妈后，刚开始母乳喂养时，你有没有遇到过这样的尴尬：一侧在吃奶，另一侧却一直滴水甚至喷出；一侧在吃奶，另一侧却一直滴水甚至喷出；半夜睡觉时床单突然湿了；出门的时候，不经意间，胸前的衣服就湿了……真是尴尬啊。

除了要面对这些尴尬场面，不少妈妈还担心：“漏奶这么多，会不会影响宝宝的口粮？” “漏奶都是因为气血不足吗？需要补吗？”

漏奶大多是正常的生理反应

漏奶大多是哺乳期的正常生理反应。其实就是“喷乳反射”的过程，也就是我们常说的“爆乳”。当宝宝吸吮乳房时，会刺激妈妈的大脑，促使脑下垂体分泌催乳素，下丘脑分泌催产素。其中，催乳素负责指示乳房的乳腺腺泡合成乳汁，催产素负责指示乳腺腺泡合成乳汁。周围的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺导管，比较终进入宝宝的嘴里。

溢奶常发生在以下三种情况：一是产后初期，二是两次喂奶的时间间隔突然拉长，三是受到某种情绪刺激。

产后早期：刚开始母乳喂养时，妈妈的乳房和宝宝的吃奶感觉正在相互适应。在这个阶段，新妈妈可能会出现更多的漏奶情况。当宝宝吸吮时，或者当妈妈穿的衣服摩擦乳头、乳晕时，或者当妈妈听到宝宝的声音时，或者当妈妈想念宝宝时等，都会触发喷乳反射，出现漏奶的情况。

延长喂奶间隔：当妈妈的产奶量和宝宝的需求达到供需平衡时，漏奶就会逐渐减少。但偶尔也会有一些变化，比如两次喂奶之间的时间突然变长，那么身体也会因为暂时的不适而出现奶水涨涨、漏奶的情况。

情绪刺激：催产素被称为爱情的“激素”，是人类在情绪满足、快乐时人体分泌的一种激素。有些母乳喂养的妈妈发现，当听到宝宝哭、笑，或者看到宝宝，甚至只是看到宝宝的照片时，就会感觉乳房突然发紧，有种奶爆的感觉。这是因为*体内的催产素在情绪刺激下被调动起来。事实上，这是身体在告诉新妈妈：你想念你的宝宝，想要母乳喂养！

三大秘诀缓解“漏乳”尴尬

那么，哺乳期妈妈可以用什么方法来缓解“漏奶”的尴尬呢？

1、当妈妈感觉到乳头发紧、麻木等喷奶反射症状时，可以通过对乳头施压来缓解和防止喷奶。比如，妈妈可以用手掌捂住乳房，或者用食指、拇指捏住乳头、乳晕，缓解催产素导致的乳管周围肌肉的紧张，可以在一定程度上缓解漏奶。

2、产后前三个月，溢奶现象很常见，新妈妈可以选择哺乳文胸或自己感觉舒服的胸罩并与母乳垫一起使用。当衣服或乳垫被牛奶或汗水弄湿时，应及时更换，以免细菌滋生。

3、母乳喂养时，应尽量按需喂奶，既不能过度吸吮或排出乳汁，也不能刻意延长喂奶间隔。当乳房的产奶量与宝宝的需求达到平衡时，漏奶就会减慢。缓慢现象得到缓解。

可以使用乳房收集器吗？

有些新妈妈在漏奶时可能会使用乳房收集器。事实上，使用任何辅助器具都是有风险的。我们需要权衡利弊再决定是否使用它。一般来说，当妈妈喂小月龄宝宝时，对方漏奶较多，或者妈妈觉得奶量不足，想收集漏出来的奶来补充喂养时，可以使用短时间的集奶器；但不建议收集牛奶。该装置长时间挂在乳房上，负压较大，避免供给过多，增加妈妈乳汁堵塞的机会和乳腺炎的风险。同时，长期负压持续刺激乳头、乳晕区，引起水肿。或者乳晕下的淋巴丛肿胀（常有明显的疙瘩样感觉），使乳汁难以正常排出，进而导致相关部位的皮肤变薄，容易破损或引起感染。

总之，漏奶是一种正常的生理现象。并不是“气血不足”造成的，也不代表妈妈的身体有问题。漏奶与奶量没有直接关系。它并不意味着“奶太多”或“奶少”。只是说明“牛奶餐厅”还不确定“小顾客”的需求，需要慢慢调整，直到供需达到。平衡后，漏奶量会逐渐减少。在此之前，新妈妈们不妨先学习一下这些救援方法，应对漏奶的尴尬，放松心情，享受母乳喂养的甜蜜！

（通讯员：林慧芳）