怀孕的*每天都很健康？

想要安全怀孕吗？您想成为一名健康的准妈妈吗？您想生一个健康的宝宝吗？那么，就从日常生活开始吧。如果整个孕期都能坚持下去，一定会受益匪浅！

7:00全身按摩

如果你习惯早上这个时候起床，那么可以，起床后20分钟内轻轻按摩身体。这将帮助您摆脱困倦，使您精力充沛，并加快体内的血液循环。加速排除体内残留毒素。按摩方法非常简单。只需取柔软的法兰绒或丝棉，从肩部向下至脚部轻轻按摩即可。另外，这可以使皮肤光滑柔软。注意按摩时一定要避开腹部。

7:30 喝水

肝脏在保持您和宝宝的健康方面发挥着重要作用。就像一个过滤器，过滤体内血液中的毒素，将其转化为可以排出助孕的物质。为了帮助它更有效地发挥作用，你应该每天早上喝一杯白水或1/2个柠檬汁。这有助于保持肝脏清洁并促进维生素吸收。

8:00 营养早餐

一天的早晨对身体也有同样的作用。因此，早餐是必不可少的。吃一顿营养又美味的早餐一定会让您受益匪浅。保持体内血糖水平稳定，让您感到快乐。

早餐可以选择热量高的食物或者富含维生素的食物。比如早餐喝一杯牛奶，吃几块饼干和水果，就能提供充足的营养。如果你喜欢向日葵或南瓜子，你也可以将它们撒在酸奶上。牛奶中含有丰富的钙，可以促进骨骼发育。葵花子和南瓜子中含有麦芽细菌和丰富的维生素E，可以加快皮肤细胞的新陈代谢，防止皮肤老化。

9:00补充水分

怀孕期间喝水对您也很重要。除了你，你载体里的宝宝也需要它。对于你来说，水不仅可以促进体内代谢废物的排出，还可以缓解怀孕期间经常出现的便秘症状。可以选择标有500ml的矿泉水瓶，装满水，这样就可以知道自己每天喝了多少水。

10:00坐也讲安全

作为准妈妈，无论做什么，都必须把自己的健康和安全放在首位位。坐在桌边工作或阅读时，请将重物（书籍等）放在桌子上安全的地方，不要将其掉落到自己身上。如果怀孕了，要特别注意时常改变坐姿。长时间以一种姿势坐会导致身体疲劳或导致难以恢复的肌肉和骨骼损伤。

11:00 吃零食、零食

虽然还没到午餐时间，但你可能已经感到饥饿了。这时可以吃一根香蕉或者一些坚果（如杏仁、开心果等），这样可以保持精力充沛。坚果含有丰富的钙和蛋白质，这些都是宝宝骨骼生长所必需的，非常重要。容易吸收。

12:00 看看温馨的老照片

把你认为比较好、比较美丽、比较幸福的照片放在比较引人注目的地方。它会让你忘记每天遇到的烦恼，不再在乎外界的压力。看着它，你的心情也会发生变化。清除。

13:00营养午餐

午餐对您来说是一天中比较重要的一餐。这顿饭要多选择色彩鲜艳的新鲜蔬菜。例如新鲜芦笋和甜玉米、红番茄等。绿色和黄色蔬菜对你的健康起着决定性的作用。绿色蔬菜和红色西红柿富含维生素C。这种物质可以预防感冒和关节疼痛。多吃沙丁鱼和巴塞罗那。其中所含的脂肪对于婴儿大脑、眼睛和神经组织的发育很重要。沙丁鱼富含钙，可以预防骨质疏松。

13:30午休时间

午餐后，稍微休息一下，不要急着回到工作座位。吃一些水果，喝一些水，对你和你的宝宝都有很大的好处。当然，比较好选择离厕所稍近的地方。因为它是天然的利尿剂

14:00小憩或散步

如果你在家的话，躺下休息半个小时对你来说是非常有益的。休息时，可以将脚稍微抬起，比较好略高于臀部。这可以减少腿部和足部静脉曲张和水肿的出现。如果你中午的时间在办公室，那么你可以在饭后半小时到外面散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动。暴露在阳光下会增加体内的维生素D，这有助于钙的吸收。

15:00 补充营养和水分

一天中的这个时候，你的体力会下降到较低水平，因此你需要补充一些营养和液体。一杯不含咖啡因的花草茶（如人参茶）可以增加体力，增强身体免疫力，缓解压力，但要避免咖啡和普通茶。还可以选择燕麦片，燕麦片在体内分解成糖分，缓解紧张情绪。

19:00晚餐时间

早点吃晚饭对你来说是非常有必要的。饭后睡觉前可以休息两个小时，让身体有足够的时间消化所吃的食物。这对你来说非常重要，因为此时你载体里正在成长的宝宝的重量也会压在你的腹部上。如果吃进去的食物没有留出一段时间来消化，就会增加胃的负担，让你感觉不舒服。

21:00沐浴

此时，应该是一天中身心比较愉悦的时刻。温热适度的水流流向身体，无需担心。结果，洗澡的感觉非常好。你可以让你老公一边洗澡一边给你按摩。

英国伦敦按摩学校校长温迪卡瓦纳（Wendy Kavanagh）表示：“怀孕期间，按摩对孕妇非常有益。它会缓解身体疼痛，有效缓解紧张情绪，消除因怀孕引起的腰痛和失眠等疼痛。”它还将改善怀孕期间血压升高的症状。”他还表示：“怀孕前1到3个月肯定不能进行全身按摩，也必须避免夫妻之间激烈的亲密活动。不过，你的丈夫可以把手放在你的身上，爱抚你的身体。”慢慢的，享受两个人的亲密生活，又不伤害腹中的宝宝。

22:00睡个好觉

这时，你应该躺在床上睡觉，让自己进入甜蜜的梦乡，享受一夜好眠。您可以在睡觉前阅读几分钟。这会让你安静下来。它还可以帮助您更快地进入梦境并轻松休息。良好的睡眠可以休息和恢复身体的各项机能，让您精力充沛、愉快地面对新的一天。

文/海鹰