产后合理的催乳方法和食谱有哪些？

纯母乳喂养的产前准备

1、了解纯母乳喂养对母婴产品的好处，提高纯母乳喂养的自信心；保持心态稳定，缓解孕妇产前产后身心压力。

2、营养指导营养均衡的均衡饮食可以保证孕妇的独特需要，维持载体的正常代谢，促进胎儿和胸部的生长发育，为载体分娩和哺乳做好准备。

怀孕初期，要少食多餐，吃易消化、清淡的食物，避免过于油腻、刺激性的食物。饮食要保证蛋白质食物的供给，碳酸盐和维生素的摄入要充足。孕中后期营养素的种类要多样化，以达到各种营养素的均衡供给。

3. 乳头和胸部准备：

1）纠正扁平和凹陷的乳头。乳头扁平或凹陷的助孕妈在怀孕期间应进行屈伸运动。方法是先将一根手指放在乳头两侧，从乳头两侧向外拉，然后用双手的手指将头放在乳头的左右两侧，将左侧拉伸。右侧，每天两次，每次五分钟。这可以矫正扁平和凹陷的乳头；

2）配备乳头护罩：从怀孕第7个月开始佩戴。乳头护罩对乳头周围组织稳定、温和的压力，会使凹陷的乳头向外翘曲，乳头会通过中间的小圆孔不断鼓起，为以后成功母乳喂养做好准备。准备；

3）胸部按摩：在怀孕7个月后进行。目的是改善胸部的血液循环，促进甲状腺的生长发育；

4）从怀孕第7个月开始，每天用温水和纯棉毛巾清洁乳头，提高乳头对刺激的耐受力。但应避免使用刺激性化学物质（如乙醇等），防止乳头干燥。

合理的哺乳食谱

牛奶是婴儿比较珍贵的健康食品。有些妈妈产后如果出现泌乳不足的情况，一定会非常着急。以下是一些常见且合理的哺乳食谱，仅供参考。

1、鱿鱼3两洗净，切成鱼肉；将一只猪脚切成6至8块，与鱿鱼片一起放入锅中。加水盖住，煮至熟。与骨头汤一起服，连服57次，即可见明显效果。

2、草鱼尾1条，去鳞、内脏，猪脚1只，切成68块。将它们一起放入锅中，加水煮至烂熟，与骨头汤一起食用。

3、鲢鱼肉洗净，煮鸡蛋两个，去壳。将鱼和鸡蛋放入水中煮至鱼熟。吃鱼，生鸡蛋，喝粥。连服35次即可见效。

4、鲜虾3两洗净去皮，猪脚1只切成6至8块，放入石锅内加水煮至熟。加入米酒和骨头汤一起吃。服用5至7次即可看到效果。注意：过敏体质者不宜使用此方。

5.将一颗胚胎（正常人类胚胎）洗净，切成小块。将3两野生甲鱼肉切成小块。将石锅放在火上，加入油，将胚胎和野生甲鱼肉煎30秒，加两碗水，煮一会儿，一起放入碗中。将其放入锅中，大火蒸30分钟即可食用。一般服用5-7次即可看到明显效果。

6、将木瓜一斤、米姜一两洗净，加白醋50毫升，放入石锅中煮40分钟即可服用。

7、取猪脚两只，加入花生仁、黄豆各一两，炖软即可食用。

8、取鸡爪10对，花生仁2两。将鸡爪剪去尖部，洗净放入锅中，加水、黄酒、姜片。煮三十分钟后，加入花生仁、盐，文火煮二小时即可服用。