湿气重的人如何有效排湿？这4个妙招能否帮助祛除湿气，让你感受轻松身心？

早上起床感觉昏昏沉沉，四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、马桶粘稠、排便后有滞留感；粘腻、食欲不振、容易饱腹、腹胀、反酸等。如果你也有这些症状，那就说明你体内的湿气较多。那么，湿气重的人如何除湿呢？下面我们就一起来了解一下吧。

湿气重的人如何除湿？

首位步：食疗：治疗肥胖、皮肤暗黄

中医认为，脾主水湿的运化。夏季，暑湿当季。经常食用清热祛湿的中药粥，可以健脾祛湿、祛湿清热，有效预防中暑、湿热等疾病。食疗可以祛湿，对于体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状有很好的效果。

另外，夏季可酌情少吃油腻、甜食和冷饮，多吃具有除湿作用的食物。

红豆薏米粥

两者煮粥，可利小便，消除水肿、脚气。

茯苓粉粥

用它来熬粥，对于改善脾胃虚弱、运化不足、食少、便溏及各种水肿有很好的效果。茯苓粥味道温和，四季均可服用。

白扁豆粥

用它煮粥可以健脾、利湿、解热。是夏季消暑祛湿、药食两用的食疗佳品。

第二步足浴：结合足部按摩增强效果

泡脚不仅可以祛热除湿，还能调节身体。夏天，很多人习惯洗澡，很少泡脚。殊不知，夏季由于湿度过大，容易出现食欲不振、嗜睡、精神不振、烦躁等症状。您将得到充分的缓解。

睡前泡脚并按摩涌泉穴，可祛热、除湿、预防中暑、感冒。还能激发肾精、养心、提神、增进食欲、促进睡眠。

泡脚时在足浴中加入适当的中药，也可以缓解相应的症状。广藿香是夏季常用之品，被誉为“避暑良药”。性味辛微温，归脾、胃、肺经。为了去除水分，将30至50克广藿香放入2升水中，用大火煎约40分钟，然后用小火煎。添加2 升水并煮至达到1 升。比较后将两种液体混合，放入盆中浸泡双脚。泡脚时应注意以下几点：

首先，一般建议晚上7点到9点之间泡脚。中医认为，这个时期是肾经气血比较虚弱的时期。此时足部按摩可改善全身血液循环，滋补肾、肝；

其次，泡脚时间不宜过长。建议浸泡20-30分钟左右。如果泡脚时间太短，则没有效果。如果泡脚时间过长，会影响局部血液循环。脚部会加速，导致身体其他部位相对缺血；

再次，需要注意的是，脚部温度要适宜，略高于体温，不能太热，比较好是38-40，以免烫伤脚部；

比较后，当足部按摩与浸泡过程同时进行时，效果更加明显。

第三招：艾灸：益气和胃

艾灸具有祛郁、祛湿、养阳的功能，对于祛除体内的湿气有一定的作用。

体内湿气重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部，胸骨下端与肚脐连线的中点处，即从心脏的中心到肚脐的位置。此外，对于一般胃病、食欲不振、头晕、耳鸣、痤疮、精神不振、神经衰弱也非常有效。

每次艾灸10至15分钟，不仅可以行气，还能有效缓解胃部不适。

第四招：运动去湿：适合跑步、散步

体内湿气重的人应加强自身锻炼。通过运动出汗是祛湿的好方法。身体湿气重的人可以根据自身情况选择适合的运动项目，比如尝试跑步、快走、瑜伽等。

除了运动之外，还可以选择蒸、桑拿等方法来促进体内湿气的排出。

温馨提醒：并不是所有人都推荐这些日常“除湿小窍门”。一般来说，症状有舌苔白腻、便溏、食欲不振、精神抑郁、白带稀薄、痛经明显等。中医证候有“寒湿痹阻”、“肝胃虚寒”、“脾胃虚寒”等。寒虚的人可以在医生的指导下尝试一段时间的食疗。但如果有活动性胃肠溃疡、大便干燥、口腔溃疡、月经过多、胃肠道敏感人群、孕妇等，则需要专业医生辨认体质进行治疗，不能私自滥用。