分娩后减肥为何失败？如何提高母乳质量？

很多妈妈对于产后瘦身失败感到惊讶，但其实这是有原因的。因为你可能没有时间运动，而且睡眠严重不足，如果你不得不吃孩子剩下的晚餐，那么无论你如何努力减肥，都很难达到你的理想目标。

产后减肥失败的原因

1.没有安排锻炼

当你有了孩子后，安排运动就等于减少你的睡眠时间。如果你是一名职业女性，你会发现你所有的时间都投入在工作、家务、生孩子上，哪里安排运动呢。

2.吃得比你需要的多

你会帮助你的孩子准备食物，你会发现无论你做得多么美味，你的孩子总是会留下食物。为了避免浪费这些食物进入你的胃，你总是吃得比你需要的多。

3.停止母乳喂养

许多女性认为停止母乳喂养会导致体重增加。这是因为母乳喂养时您需要额外的卡路里。一旦停止母乳喂养，这些卡路里就不会继续燃烧，因此您的体重会增加。

4.你只是散步

如果你只是在早上或晚上散步，它不会帮助你减肥。你需要的是走得快。试想一下，快走并不会像走路那样燃烧同样多的卡路里。

5、好吃的食物太多

作为母乳喂养的妈妈，需要吃很多健康的食物。可能还建议您多吃坚果和牛奶以补充损失的营养。更不用说你吃大量的蔬菜、水果和谷物了。

6.睡眠严重不足

如果你睡眠不好，你就不太可能减肥。您需要充足的睡眠才能保持体形。无论您进行多少运动，良好的睡眠对于帮助减肥至关重要。如果每天睡眠时间少于5小时，16年后发胖的几率为32%。

7.经常不吃早餐

就像你不应该不睡觉或不吃早餐一样。丰盛的早餐是开始新一天的比较佳方式，尤其是对于职场妈妈来说。许多职业女性随意吃早餐或用咖啡代替早餐，这会损害新陈代谢并导致体重增加。

8、缺乏减肥动力

当你成为*后，你可能会专注于你的宝宝，减肥不再是一个大问题。

如何让母乳更健康

1.吃低热量食物

由于你可能还在母乳喂养，所以每天仍然需要补充300卡路里的热量。因此，可以多吃低脂、低糖的食物，避免摄入过多的脂肪。

2、饭前喝汤

液体补充剂对于增加母乳供应很重要，因此比较好在饭前喝汤。喝汤可以增加饱腹感，从而减少食欲，避免吃得过多。

3.多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果营养丰富，热量低，适合您的营养需求。所以每天应该吃大量的蔬菜和水果。