顺产后多久可以开始健身？可以进行哪些运动？

女性怀孕后身体会发生各种变化。有的则是因为怀孕后需要大量的营养，所以孕妇吃得很胖。肥胖会导致很多疾病，而且从女性美丽的角度来看，孕妇不会喜欢过于肥胖的身材。因此，很多孕妇在产后选择减肥，但是产后需要多长时间才能保持身材呢？她们产后需要多长时间才能保持身材？

顺产后多久可以运动？

自然分娩的妈妈在产后2~3天左右就可以下床行走了。 3到5天后，可以做一些骨盆收缩练习。产后两周就可以做健美操或伸展运动。这里要特别注意的是，如果是顺产但产后出血严重的话，妈妈需要根据自己的身体情况来决定。

做过剖腹产的妈妈要根据伤口愈合情况而定。一般来说，产后就可以开始伸展运动，腹肌锻炼只适合产后6至8周。

阴道分娩后可以做什么运动？

1、脚踝运动： 平躺，脚跟放在床上，脚趾伸直，触碰脚底，弯曲脚底，反复练习。

2、腰部运动： 平躺，轮流尽量抬高双腿，使其与身体成直角。当体力稍有恢复时，可以同时抬起双脚，重复动作5至10次，这样可以帮助腿部和会阴部的肌肉收缩。

3、骨盆摇摆运动： 平躺，背部稍微拱起，使骨盆腔向上悬垂并左右摆动。这项练习可以纠正脊柱前凸和腰痛。 4、腹式呼吸练习：身体平躺，闭上嘴，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后慢慢用嘴呼气，放松腹部肌肉，重复5-10次。 5. 胸部撬动练习： 仰卧。伸直身体和双腿，慢慢吸气，扩张胸部；收紧下腹部肌肉，将背部紧紧压在床上，保持一会儿，然后全身放松。重复此动作5次~10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，防止乳房下垂。 6.颈部运动： 平躺，四肢伸直，头部向前弯曲并伸展，下颌靠近胸部。然后慢慢将头平躺，重复这组动作10次，可以收缩腹部肌肉，拉伸颈部和背部肌肉。 7、乳房运动：左右伸展双臂，然后举起直至掌心相合，保持双臂伸直。保持静止几秒钟后，恢复向左和向右伸直手臂，然后重新开始。每天这样做10 次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效防止乳房下垂。我们了解了自然产后需要多长时间进行锻炼以及自然产后可以进行的一些锻炼。希望自然分娩的妈妈们能够通过以上的练习，尽快恢复身材。产后运动量不宜过大或过长。从小运动开始，等到身体适应后，再加大运动量，增加运动时间。运动固然好，但要选择正确的方法。