凯格尔运动男性训练法是否真的有效？

许多因素都会削弱盆底肌肉，助孕括前列腺切除手术（根治性前列腺切除术）、糖尿病和膀胱过度活动症。如果您有以下情况，您可能会从凯格尔练习中受益：

男性如何进行凯格尔运动？入门：找到合适的肌肉。要找到骨盆底肌肉，请停止或收紧阻止排尿时肛门排气的肌肉。这些动作将锻炼骨盆底肌肉。一旦您找到了骨盆底肌肉，您就可以以任何姿势进行此练习，尽管您可能会发现躺着时比较容易进行。更多相关知识，请阅读参考：凯格尔运动对男性的好处和完善技巧。收紧盆底肌肉，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。尝试几次。当你的肌肉变得更强壮时，尝试坐着、站着或走路。保持专注。为了获得比较佳效果，请集中精力收紧骨盆底肌肉。记住不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。不要屏住呼吸。锻炼时自由呼吸。每天重复3次。每天至少做3 组，每组10 次。什么时候做凯格尔练习？让凯格尔运动成为您日常生活的一部分。每次执行日常任务（例如刷牙）时，请执行一组凯格尔练习。小便后再做一组，以少量尿液结束。在任何可能导致腹部压力的活动之前和期间收缩骨盆底肌肉，例如打喷嚏、干咳、大笑或举重。当您遇到困难时如果您在凯格尔练习中遇到困难，请不要羞于寻求帮助。您的医生或其他医疗保健提供者可以为您提供有关不同锻炼和加强正确肌肉的重要反馈。生物反馈训练在某些情况下可能会有帮助。在生物反馈过程中，您的医生或其他医疗保健提供者会将一个小探针插入您的直肠。当您放松和收缩盆底肌肉时，有一个监视器可以测量并显示您的盆底活动。研究发现生物反馈训练对于临床大便失禁更为有效。估计何时有效如果您定期进行凯格尔运动，您可以在几周到几个月内看到结果（例如减少尿漏）。为了获得持久的效果，请让凯格尔运动成为您日常生活的一部分。如果您想了解更多怀孕知识请点击：无忧怀孕