孕期有哪些适合的氧运动操？
2024-04-14 18:28:39产后饮食点击：107
助孕妈在怀孕前一定要做好充分的准备，以迎接新生命的到来。那么孕期适当的运动不仅可以提高免疫力，还可以让分娩更加顺利。那么孕期如何运动呢？
跨步：每一步比平时大1到2英尺，同时摆动手臂，比较好放在肩膀上，不要放松。速度可以根据自己的情况来确定。如果允许的话，还可以慢跑等强度锻炼。弹跳行走：行走时，脚跟着地后，有意识地用脚踝发力，使身体有弹簧般的感觉。手臂应与向上的力量相匹配。炸弹的射程要根据自己的情况来确定。每天可以步行3-5分钟。单腿靠背：双手扶住椅背，单腿站立，另一腿向后退一步，脚趾着地。双腿应保持伸直。然后用腰部发力将后腿抬起，停留片刻后恢复，重复1020次，约25次。扩胸运动：双脚稍微分开站立暂时稳定，双手握空拳弯曲肘关节，举至与肩同高的位置。将拳头放在胸前，拳头朝下，然后将肩膀尽量向两侧伸展，拉动胸部。步行时持续1至2分钟。抱球： 坐在椅子上，双脚分开，间距相同，将球放在膝盖之间，用力握住，保持3至5分钟，然后放松休息一会儿，做3至5次。温馨提示：通过以上内容的详细介绍，相信您已经有了基本的了解和掌握，希望对您有所帮助。如果您在治疗过程中发现其他令人困惑的注释，也可以免费咨询客服。我们致力于通过医院查询、知识普及、问答、人工协助等服务充分赋能用户，让用户在比较短的时间和成本内解决疑虑。
