10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽怎么做？有哪些燃脂效果显著的5种瑜伽动作？

瑜伽不仅可以增强我们的体力，还可以达到减肥的效果。想要减肥但又不想克制饮食的朋友可以选择瑜伽来减肥。那么，如何做10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽呢？ 5个具有燃烧脂肪效果的瑜伽动作。

如何做10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽？ 1.平躺在床上，让大腿和小腿成90度角，然后将枕头夹在小腿之间。吸气时，将上身和双腿尽可能高地抬离地面，保持动作五秒钟，然后呼气返回。功效：夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。 2、面朝上躺在床上，将枕头放在小腿上，然后吸气，双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒钟，呼气时返回。如果觉得困难，可以用手握住。枕头边缘。功效：利用枕头的重量，加强腹部肌肉收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静心灵，提高睡眠质量。 3、仰卧在床上，用小腿将枕头托起，吸气，将双腿向上抬高45度，保持动作五秒钟，呼气时恢复到姿势。功效：能有效改善腹部状况，强健脊柱，还具有促进睡眠的作用。 4. 脸朝上躺在床上，将枕头垫在臀部下方，将双腿靠在墙上，并尝试保持这个姿势几分钟。功效：可消除小腿水肿，使血液充分回流上半身，治疗和预防静脉曲张，使人快速产生困倦感。具有燃脂功效的5种瑜伽动作1、树式瑜伽直立，双手放于身体两侧，放松肩膀，逐渐弯曲右脚套，然后向上抬起，将你的脚掌抬起。将右脚掌放在膝盖上，然后双手向天空合拢，形成十字形。腿部动作不要改变，双手逐渐放低至胸前。这样的动作可以有效促进脂肪燃烧。 2、英雄式瑜伽中，双脚需要前后分开，左脚站在前面，右脚站在后面。右脚脚趾需要向外打开约60度。双手应放在身体两侧，然后手掌向上合拢。伸展身体，保持呼吸，膝盖弯曲90度。你的大腿必须与地面平行。 3、三角式瑜伽中保持双腿打开。脚底需要呈60度角。双手自然地放在身体两侧。将手臂侧向举至肩膀上方。向上伸出右手，直到触及脚部。这样这个动作可以反复进行，可以有效促进脂肪燃烧。 4. 在船式瑜伽中，双腿并拢，坐直。你的膝盖需要弯曲。双手可以放在身体两侧。你的手可以面向地面。逐渐抬起双腿，使其与地面平行。这样一个动作就能达到减肥的效果。 5、鳄鱼式瑜伽，我们可以选择仰卧在地上，双脚并拢，双手在身体两侧打开，右膝弯曲时抬起右腿。同时，我们的头部需要在向右转的时候，这个动作只是有一定的难度，但是只要我们的瑜伽动作准确，我们也是可以达到增脂的效果的。总结：

如果我们想通过瑜伽来达到减肥的效果，那么我们可以选择这些姿势。这些姿势看似困难，但只要我们认真锻炼，还是可以达到减肥、提高身体素质的效果。