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产后饮食的吃什么比较好

2022-05-15 13:32:49产后饮食点击:

产前孕妇为了宝宝的发育都会吃许多进补的食物,因此很多孕妇生完孩子都会胖很多,生产后减肥,恢复身材就成了很多妈妈的心愿,但是很多选择母乳喂养的妈妈就陷入了两难境地,吃的不好怕奶水不够或者奶水营养不好,影响宝宝的营养摄入,吃的多了又可能会加剧身材烦恼。那么产后的妈妈们应该怎么合理安排饮食你教好呢?

产后减肥和营养补充冲突吗

产后妈妈们不管是选择母乳喂养还是奶粉喂养,在坐月子期间都需要多吃有营养的食物,比如鱼类、肉类等含有较高蛋白质的食物,蔬菜水果等富含维生素的食物,摄入足够的营养物质,如果是选择母乳喂养的话,可适量增加各类营养物质的摄入量。怀孕期间对孕妇的身份伤害较大,由于子宫膨大造成的部分脏器位移,产后身体脏器会慢慢的恢复到原位,生产消耗了孕妇的体力,在产后也需要足够的休息恢复,想要减肥也需要足够的营养。

产妇不建议吃生冷食物,虽然我们经常看见国外的产妇生完孩子就直接去逛街,饮食也没什么注意的地方,身体也没什么毛病,但是根据我们老辈人的经验来说,坐月子对我们是非常重要的环节,月子期间好好休养可以让身体变得更好。产后孕妇的激素水平激素急速变化,孕妇的免疫力也会有所影响,产后吃生冷寒凉的食物会对引起肠胃不适,恶露排泄不畅,引起腹泻等情况,如患上感冒的话,咳嗽也会是伤口不易愈合,加重伤口疼痛。

除了食物之外,更重要的是产后不可以抽烟喝酒,抽烟不仅会使得乳汁分泌减少,还会在衣服残留二手烟,婴儿长期和母亲生活在一起,会吸入很多二手烟。酒精进入母亲的身体后,经过循也会有残余代谢物质进入乳汁,宝宝吃了之后会受到影响。

月子结束后,妈妈们可根据各自的身体恢复情况开始锻炼身体,合理控制饮食,进行身材管理。但是减肥运动也需要能量,妈妈们不可以过度节食,饮食以高蛋白的肉类和蔬菜水果为主,主食可以按热量安排,合理控制饮食。

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