产后哺乳期体育锻炼引起的生理变化有哪些？产后运动需要注意什么？

在我们的实验中，95%参与实验的女性成功母乳喂养。我们还观察到，母乳喂养引起的生理变化对体育锻炼有很多影响，助孕括水分补充和热量摄入的平衡、激素的影响，以及乳房大小和乳汁分泌等。

分娩后，乳头受到婴儿吸吮的刺激，开始分泌乳汁。宝宝吸吮得越多，产生的乳汁就越多，反之亦然。这样，宝宝生长发育所需的热量在很大程度上调节了乳汁分泌量。在婴儿期，生长发育所需的水和热量一直在稳步增加；而这种需求必须由*摄入的水和热量来补充。妈妈摄入的水和热量满足母乳喂养的需要，很快就会超过体育锻炼的需要（婴儿刚出生时，每天需要10至15盎司的水和300至400卡路里的热量。到了1岁，这种需求将加倍）。经验表明，哺乳期间坚持经常体育锻炼的女性会自发增加热量摄入，以维持在适当水平，但水分的摄入量则不同。因此，如果想在哺乳期间继续按计划进行体育锻炼，应避免体内水分过多流失，以免既影响体育锻炼又影响哺乳。因此，每天一定要按时喝足够的水。我们不知道到底喝多少水才算是“足够”，因为因人而异，所以我们建议用尿液的颜色作为判断指标。颜色越浅，说明体内水分越充足。

宝宝吸吮乳头的刺激也会引起妈妈荷尔蒙分泌的变化。这些激素的功能是刺激乳汁分泌并抑制排卵（这减少了哺乳期结束前再次怀孕的可能性）。但不幸的是，由于卵巢功能低下，也会发生一系列的生理变化，引起很多副作用，就像更年期一样。子宫迅速收缩到原来的大小，月经周期暂时停止，阴道壁迅速变薄。阴道分泌物缺乏，常出现皮肤干燥。骨矿物质流失也很快，前三个月平均流失5%。许多女性在这个时期会出现精神不稳定（经常发脾气）、潮热、盗汗等症状，这些都是由于卵巢功能暂时丧失而引起的。不幸的是，产后早期持续的体力活动既不会影响母乳喂养妇女恢复卵巢功能所需的时间，也不会降低骨矿物质流失的速度。但在卵巢功能恢复之前，体育锻炼确实可以减少精神不稳定发作的次数和严重程度，并减少潮热和盗汗。

乳房在怀孕期间开始增大并开始产奶，并在哺乳期间继续增大。因此，哺乳期的女性在进行体育锻炼时一定要固定乳房，使其稳定。哺乳期妇女应使用棉质或丝质织物支撑乳房，且其上不应有接缝，以防止乳头摩擦。产后一年内还有其他生理变化会影响体育锻炼，其发生率也很高，其发生率与激素分泌、生活方式等因素有关。但女性生理功能逐渐恢复、恢复到孕前生理状态的大趋势没有改变。心血管、代谢、内分泌和冷却系统都在恢复，但这些巨大的变化存在巨大的个体差异。在这些人中，冷却系统和心血管系统的变化可能会在相当程度上持续存在。这有可能改善和提高他们的竞技能力，因为更强的散热能力和更高的心率提高了他们的运动能力。事实上，我们可以看到，很多国家级球员在有了孩子之后，运动能力都有了很大的提高。以上因素可能是原因。支撑阴道、膀胱、阴道和肛门的肌肉组织和韧带在分娩后恢复到原来的形状并缩短。围绕和稳定骨骼、腰椎、髋关节和膝关节的韧带也是如此。腹部膨胀引起的结缔组织的拉伸和肌肉紧张也得到改善，然后体重逐渐开始恢复。比较终，喜欢运动的女性，在产后六个月到一年内，体重和腹部线条就会恢复到孕前的状态。