产后瑜伽五个招式，真的能助你变身辣妈吗？

产后对于妈妈来说是一个特殊的时期，是体力恢复和精力恢复的时期。毕竟她们已经经历了十个月的怀孕和痛苦的分娩，所以产后恢复非常重要，但由于产后妈妈的身心健康还比较脆弱，所以在选择上需要特别注意的锻炼。

1.产后多久可以运动？

1.自然分娩的妈妈

产后两周可以做健美操或伸展运动；这里要特别注意。如果顺产后出现产后出血，妈妈需要考虑自己的身体状况。

2. 剖腹产的妈妈

根据伤口愈合情况，一般来说，坐月子后就可以开始伸展运动，腹肌锻炼只适合产后6至8周。

与其他运动相比，瑜伽更适合产后妈妈恢复身体。今天我就简单介绍一下让妈妈们打开身体和心灵的五种产后瑜伽姿势。产后妈妈练习瑜伽可以帮助改善肌肉失衡、恢复骨骼系统、帮助子宫恢复、恢复身材和身材等。

2. 产后五个必备的瑜伽姿势

首位型：船型

1、仰卧，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢伸直。

2、深吸一口气，抬起头和上躯干，伸直双臂与地面平行，双脚逐渐抬离地面。然后尽量保持这个动作，整个过程保持呼吸。

3、慢慢呼气，身体慢慢还原，重复2~3次。功能：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动。

第二款：风吹树款

1、站立，双臂向上伸展，手指相扣，掌心向上，肩膀自然下垂。

2、慢慢吸气，右肩向上伸展，然后慢慢呼气，腰部向左弯曲，脊柱保持挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后吸气，腰部向右弯曲，脊柱保持挺直。伸直并重复4至5次。功能：改善姿势，锻炼脊柱、韧带的韧性和弹性。第三个姿势： 猫式伸展1.慢慢将臀部跪到后脚跟处，保持上半身直立。 2.抬起臀部，手掌平放在地面上，保持脊柱直立。 3、深呼吸，抬起头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。 4、慢慢吸气，低下头，拱起脊椎，保持5秒。保持手臂伸直，指尖接触并垂直于地面。功能： 帮助子宫恢复到正常位置。第四式： 全蝗虫式1.俯卧，然后双臂向后伸展，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，同时抬起双腿，缓慢而有规律地呼气。 2、保持呼吸均匀，慢慢还原腿部、头部、胸部，全身放松。重复2至3次。功能：促进骨盆等器官的恢复。第五式： 腿部及背部伸展1、坐在地上，保持上半身直立，双腿并拢向前伸展，手掌放在腿上；举起双臂并向前伸展，与地面平行，然后收回肩膀。 2、慢慢吸气，双臂举过头顶；慢慢呼气，身体前倾，双手抱住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒左右。功能：有助于恢复膀胱和子宫功能。提示： 产后做瑜伽的时间要根据产妇身体的恢复情况来确定。顺产在产后两周左右可以考虑，剖腹产在产后八周左右可以考虑，但具体时间比较好根据自己的情况来确定。