新手妈妈为什么容易失眠？有哪些食疗方法可以缓解失眠症状？

当宝宝出生时，新妈妈们都很高兴，然后宝宝妈妈和宝宝爸爸就会过来照顾宝宝。产后孕妇一般容易出现失眠、抑郁等症状。家长要密切关注产后孕妇的身心健康。小编特意整理了相关资料，帮助大家了解产后失眠的原因，以及如何更好的应对和预防产后失眠、抑郁、食欲不振等症状呢？

产后失眠的原因

1、产后首位次当妈妈，难免会感到紧张、兴奋，还有抑郁、恐惧、焦虑、无聊等精神因素，往往会导致失眠。

2.另一个重要原因是压力过大、环境变化、噪音、光线和空气污染。

3、不良的生活习惯，如饭前喝茶、咖啡等，也会导致失眠。

产后失眠怎么办？

1、保持乐观的心态，专心喂养宝宝，不要担心宝宝哭闹。

2、养成良好的睡眠习惯，比如早上不要睡太多；如果晚上太难入睡，比较好不要小睡。

3、如果半小时内没有入睡，可以起床做家务、看书。当你累了的时候，你自然会睡着。

4、产后注意补充营养，尽快恢复体力。吃容易消化和吸收的营养物质。

5、产后注意锻炼身体。睡觉后可以做一些家务，这样会更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果失眠症状严重，应及时求医并接受适当的药物治疗。

如何预防产后失眠？

1怀孕的父亲和父母的担忧

刚生产的孕妇应避免精神和身体过度劳累，怀孕的父亲和父母应对*给予照顾和支持。

环境安静舒适

睡眠环境安静优雅，房间空气清新，空气流通良好。不要处于嘈杂的环境中，这会对孕妇的产后恢复产生负面影响。

清淡饮食

主要吃富含蛋白质和维生素的清淡饮食。添加卵磷脂的保健食品对于调节神经功能、帮助改善睡眠有很好的作用。

4、适度运动

运动是帮助睡眠和提高睡眠质量的比较佳方法。每天锻炼半小时对于改善睡眠质量有很好的效果。

产后失眠吃什么？

1、鲜百合50克用水浸泡过夜，与冰糖炒匀。

2、百合15克，粳米、糯米各50克，同煮粥，加冰糖适量食用。

3、可将新鲜百合60-90克与适量蜂蜜混合，蒸熟，睡前服用。具有清心安神之功效。

4、取生、熟枣各15克，水煮去渣，用汁煮百合，连汤食用。

5、睡前喝1勺凉开水醋，可以帮助睡眠。

6、睡前喝一杯热牛奶。牛奶中的色氨酸可以使人入睡。

7、睡前喝一杯热糖水，抑制大脑皮层，快速入睡。